運動后肌肉酸痛怎么辦，分享5招緩解方法，放松一下

大部分人運動后都會出現肌肉酸痛的運動現象，尤其是后肌長時間缺乏鍛煉的人，這種酸痛感更加明顯。肉酸為了能夠有效緩解這種酸痛感，痛辦大家有必要做點什么。分享法放接下來我將圍繞“運動后肌肉酸痛怎么辦，招緩分享5招緩解方法”來為大家做個簡單的解方介紹，希望能夠幫助到大家。松下

1、運動放松腿部

我們可以坐在床上或者地上，后肌把兩條腿分開伸直，肉酸握緊雙手。痛辦接著用手上突出的分享法放關節(jié)位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。招緩重復幾次，解方一定要確保力度合適。隔幾分鐘以后，換個方向，把壓力點集中在肌肉酸痛的位置，每個部位擠壓數分鐘。

2、冷敷

接受大量的訓練以后，也可以使用冷敷來緩解肌肉酸痛的。為了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運動員做完訓練以后，會徑直走進冰雪房，這么做有助于快速緩解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的時間千萬不要超過一刻鐘。

3、后期熱敷

正常情況下，運動完幾天后肌肉就會慢慢復原，前期可以通過冷敷來緩解肌肉酸痛，到了后期就可以使用熱敷。倘若大家長時間缺乏鍛煉，突然間運動加劇，導致抗乳酸能力減弱，這時候用熱敷能夠有效促進血液循環(huán)，及時把乳酸和其他代謝產物排出體外，從而達到緩解肌肉酸痛的目的。

4、按摩

要是大家在運動之前沒有做熱身訓練，那么運動完以后就可以做按摩，也是能夠有效緩解肌肉酸痛的。按摩的時候一定要用手掌直接對著肌肉酸脹部位，不然是沒有效果的?？赡軇傞_始按摩的時候效果不明顯，需要大家堅持按摩半小時才行。

5、泡澡

很多人運動完以后都會直接去洗澡，其實這是一種錯誤的做法，正確的做法是隔半小時以后再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點，目的是促進血液循環(huán)，從而減弱肌肉酸痛的感覺。

運動過后緩解肌肉酸痛的方法還是比較多的，效果都是不錯的。為了避免在運動過程中拉傷韌帶，大家在運動之前一定要做好充足的準備工作才行。運動之后不要馬上就做其他事情，而是需要先休息緩和一下，及時補充身體所需的水分，不然很容易發(fā)生意外。