熬夜一時爽，身體卻很慘？做好哪些事，盡可能減少對身體的傷害

正所謂：熬最晚的熬夜夜，用最晚的時爽身體事盡傷害眼霜。

不知從何時起，卻慘熬夜已經成為年輕人的做好代名詞。

但熬夜一時爽，減少后果卻很慘！對身

長期熬夜會導致腎上腺素和去甲腎上腺素升高，熬夜引發血壓升高、時爽身體事盡傷害血液粘稠度增加，卻慘進而增加心血管疾病風險。做好

同時還會引發免疫相關細胞因子分泌出現異常，減少導致免疫力下降，對身更容易患病，熬夜另外還會損傷神經系統，時爽身體事盡傷害引發腸胃疾病等一系列負面影響。卻慘

尤其是對于女性，可能還會促使激素水平出現紊亂，進而引發月經不調，無法正常排卵等卵巢貯備功能下降。

究竟幾點睡，才算真正的熬夜呢？

嚴格來說，熬夜并非是具體時間入睡，而是根據具體時間起床而決定的。

目前醫學上低于調節睡眠的影響因子，主要有2個----生物鐘以及睡眠自我平衡。簡單而言，就是一個要睡得有規律，一個要睡得足夠長。

若生物鐘不規律，就會促使人體出現內分泌紊亂，而醒的時間越長，就會感覺到疲倦，就會越容易睡覺。

因此，如果你本身就習慣了夜貓族，經常都是12點之后再睡，實際上不算熬夜，最多也僅僅只是“晚睡”，或者“睡眠識相推遲”。

只要保證自己睡得足夠，且睡得質量杠杠的，晚睡其實沒多大問題。

若不得已熬夜，究竟該如何降低健康損傷？

一、要保證睡眠的足夠

要想降低肝臟受損的幾率，首先要保證自己有充足的睡眠時間，也就是說，晚上不能早睡，第二天一定要補足睡眠時間，同時在補覺時拉上窗簾、戴上眼罩，避免光照影響睡眠質量。

如果熬夜之后睡眠時間還不充足，身體新陳代謝和內分泌會受到影響，肝臟損傷就會加重。

二、要保持情緒的穩定

經常熬夜的人體重會變重、記憶力會減退、內分泌系統會紊亂。眾所周知，內分泌失調的人比較暴躁，容易發火。

熬夜的人，肝臟受損的同時情緒變得暴躁，會讓肝臟受損加重，所以熬夜的人，平時要學會調節自己的情緒，不要發火，降低肝臟損傷的程度。

三、補充維生素

經常熬夜的人，平時可以多食用富含維生素的食物，例如：香蕉、西蘭花，南瓜、蘋果、番茄、胡蘿卜等。足夠的維生素能起到保護肝臟、提高免疫力、降低熬夜帶來的傷害。

此外，不同種類的維生素所補充的營養各不同，大家一定要根據自己身體實際情況選擇。

四、適當進行運動

熬夜之后，人身體免疫力會降低，新陳代謝速度變得緩慢，經常運動不僅能增強免疫力，促進身體新陳代謝，還能降低肝臟負擔。

此外，適當的運動能幫助熬夜人群消耗肝臟中的脂肪，避免脂肪影響肝臟健康，引發肝臟疾病。

如果工作忙碌沒時間運動，可以站一會或者慢走一會。

熬夜，能補回來嗎？

若偶爾熬夜的話，補覺肯定要比完全不補的好。

研究表明，若經歷一夜沒睡的話，往往需要一周左右的時間，才能將自己的學習以及記憶水平恢復到熬夜前的狀態。

若經常熬夜的話，恐怕就難以補回來。

而遇到需要倒班的朋友，咱們也不能勸大家辭職，畢竟是不現實的。

我們能做的就是要么盡量減少輪班改變的次數，或者盡量按照順時針的時間循序倒：

比如先是朝九晚五的日班，其次是下午4點到凌晨1點的小夜班，之后是晚上11點-早上7點的夜班，最后回歸到日班。

而在上夜班過程中，還需保證有足夠強的光照，等待白天時考慮佩戴墨鏡，進而模擬亮暗環境。

#真的建議大家少熬夜多喝水#