三聯生活周刊：沒有“睡眠自由”的職場人【健康】風尚中國網

百姓視野頭條

2025-11-05 09:43:47

為了振作精神，迎戰漫長的聯生一天，很多職場人會選擇在一大早就灌下大杯咖啡，活周可即便如此，刊沒康風這些人恐怕也要輸給下午三點半的職場困意。

下午三點半，在食困的尚中影響下，大腦電量已經告急，國網但距離下班打卡的睡眠自由時間仍很遙遠。這時的聯生格子間里多是靈魂出離的人，為了擠出一點可憐的活周午睡空間，拿出各種辦公室“午睡神器”，刊沒康風再把身體扭成奇奇怪怪的職場形狀：小龍蝦式、仰望星空式、人健大“床”式……畫面可愛又可憐。尚中

在下午三點半犯困的職場人

但更多人是“不敢睡”，在電腦前搖頭晃腦，在睡與醒之間努力掙扎；或是點杯奶茶、咖啡“續命”，刺激大腦皮層，讓睡意消失，以便順利完成今天的KPI。

身體想要暫停，可工作卻要求你像永動機。在白天犯困，不敢放自己真正入睡的人，和到了夜晚該睡的時候，卻無法安穩入睡的人，可能恰恰是一波人。

下午三點半的困意背后，也許正是凌晨三點半的無眠。

01“失控”的睡眠

25歲的Sukie失眠史有近7年。對她來說，失眠最痛苦的點在于失去了對身體的控制力。

每臨近上床時間，她就提前開始焦慮，“今晚一定要按時睡著，再睡不著，明天的報告可能就發揮不好……”但越是想下去，就越睡不著，像掉入一個越來越亮的洞里，“這是一個無法解除的魔咒。”

然后，伴隨間歇性的耳鳴和頭疼，又是睜眼到天明的一夜。

Sukie感嘆，小時候沒有時間自由，順應父母和學校要求的我們，總能安穩入睡；長大后，可以決定作息時間了，我們卻無法控制自己的睡眠。

我們的睡眠到底哪里出了問題？

據中國睡眠研究會數據顯示，2021年超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%。

成年人失眠發生率高達38.2%

這些問題落到每個人身上又會有不同的體現，比如有人會有睡前固定動作強迫癥，要反復確認是否關燈、定好鬧鐘、擰緊水龍頭，似乎通過這一系列的檢查行為就能放心上床。但實際上，他是因為睡前焦慮，過于擔心自己是否可以順利入睡，而無意識地不斷推遲上床時間。

此外，還會出現一些特定的生理病癥，最常見但也容易被人忽視的就是睡眠呼吸暫停綜合征（SAS），由于上呼吸道阻塞導致的打鼾，嚴重降低了睡眠質量。所以，每個在辦公室昏昏欲睡的成年人背后，可能都有程度不一的、睡眠剝奪的夜晚。

它帶來的心理壓力也讓人難以承受，焦慮和抑郁是常見的、由睡眠問題引發的伴生狀態。在有一萬多人的豆瓣“睡眠互助障礙小組”里，經常有人在凌晨發帖，比起收集“互助貼”“經驗帖”，這里還是失眠癥患者的情緒樹洞。

有人因為長期失眠想要自殺，還有人發了一個帖子，只寫了一句話“還有人沒睡著嗎？很難受，和我聊聊天吧。”那種因為失眠，孤獨到想要抓個人陪伴的感覺讓人心疼。

白天被成年人的理智強壓下去的種種情緒問題，在深夜爆發，讓我們發現“病”的不僅是睡眠，還有自己的內心。

每個人身上或多或少都有一些應激源，比如人際、工作、家庭等，精神壓力導致失眠，失眠又進一步加劇心理問題，變成一個“死”循環。

失眠與我們的情緒彼此影響，息息相關

Sukie也是這個小組的成員，“每天晚上睡不著到想要尖叫的時候，就會在組里刷刷別人的帖子，這種感覺就好像有人替你尖叫，幫你釋放了一些痛苦。但關上手機后，那片孤獨的黑暗還是要自己面對。”

從這個層面來看，比起白天的“戰役”，睡眠是一場更難掌控的“戰役”，它不是你足夠勤勉、理智，灌幾杯咖啡就能解決的。

如今，睡覺變成了一種需要耗費大量精力，去調整、修復的“現代病癥”，人們要么睡而不困，要么困而不睡。在失眠癥患者眼里，睡覺不再具有簡單的快樂，而是必須要完成的義務、一種身體和精神的雙重負擔。

02睡眠，也是一場修行

那么，我們是怎樣一步步被剝奪了“睡眠自由”，這可能要先從外部的原因說起。

當我們在討論睡眠問題的時候，其實不僅是指從入睡到醒來的那一段時間，而是一整天的生活，以及一整套的時間系統。

在睡眠失控的背后，是現代時間的“變質”。

工業革命之前，人們對時間，連同對睡眠的態度都是相對包容放松的，日出而作、日落而息是農業社會普遍的生活方式，但隨著社會變化，一套更嚴格、緊張的時間制度出現了，即24/7（一天24小時，一星期7天）。以它來作為標準，服務于高速運轉的工作制度和消費市場。

在《24/7晚期資本主義與睡眠的終結》一書里，作者就犀利地說到，“人類生命大體上已經被裹挾進了沒有間歇的持續狀態……由于睡眠本質上不能帶來效益……所以睡眠將永遠與24/7體制的要求相沖突。”

時間被高度功能化，因此，不能帶來實際效益的睡眠被視為可以犧牲，或不得不犧牲的生活環節，淪為工作結束與工作開始前的過渡階段。

擠占睡眠時間工作已經是當下職場人常態

此外，除了共通的外部生活壓力的影響，還有一些個人的原因。

比如，由于白天無縫銜接的工作節奏，讓休閑時間整體延后，人們只能通過延長夜晚時間，來給心靈找補。所以，有些人選擇將“不睡”當作自我療愈，或反抗高壓生活的一種方式，用“主動失眠”，來補償自己白天被侵占的獨處時間。如果無法爭取睡眠自由，那就爭取夜晚自由。

Sukie就常常會在入睡前打開手機，刷白天特意存下來的視頻和音頻課程，“對我來說，在白天做這些事情并不會真的感覺在享受，反而更累，只有在夜晚無人、安靜的時候做這些事情，才會感覺真的被治愈。它們就是我一天的‘退出儀式’，我需要一些支撐我去睡的落點。”

人對睡眠糾纏的心理背后，也許是人對生活、自我的糾纏。

白天自我時間被擠壓導致了夜晚的“報復性熬夜”

如今，由于普遍的睡眠問題，人們對睡眠的關注度和消費意愿其實很強，如果能用錢買個好覺，大都心甘情愿掏腰包。有些人會在睡前戴上蒸汽眼罩；在床頭擺好助眠香薰蠟燭；打開白噪音APP等，整個入睡準備過程如同一場莊嚴的儀式，但等到頭粘到枕頭的那一刻，這些東西又統統失效，這無疑更加重了失眠癥患者的沮喪感。“我都付出了這么多，怎么就不能讓我睡個好覺！”

這種因為睡不好而焦慮到苛責自己的心情，很多人應該都有共鳴。Sukie就深有同感，“我和睡眠的關系很緊張，我對它總是很苛責，但最近，我在學著和它好好相處，像朋友一樣。”

當我們開始接受睡眠問題，也就在學習接受生活的不可控，以及自己的不完美。可以試著建立一個睡前緩沖區，并隨著狀態適當調整，降低心理壓力后，也許反而會有更好的睡眠效果。

03晚安吧，好夢吧

除了心理上的建設外，大家也開始學著更科學地去認知睡眠這件事。

其實，睡覺本該是件很甜的事。它是身體自然的休憩行為，對于每天都是兩只腳站在地上奔忙的人來說，“躺”是一天之中少有的、無所事事的狀態，可以修復身心的疲憊，連夢境也可以是奇異美妙的體驗。

從身體感受來說，最明顯的是我們的脊柱，白天長時間的久坐和站立，讓它承受了很多壓力，腰椎間盤突出因此成為越來越普遍的職業病。只有當夜晚，我們仰臥在床時，腰椎間盤所受的壓力才是最小的。這就像白天，你必須用脊柱頂住生活的壓力，但上床的那一刻，你只想“躺平”。

長時間直立、久坐，都使我們的脊柱感到負擔

不僅是脊柱，我們身體中還有很多器官都在白天屬于過于緊繃的狀態，僵硬的肩頸、干澀的眼睛、酸疼的臀部，都需要躺上床，徹底的“關機”，才能松弛下來。

如果說睡眠是一天的健康基石，那么，一張好的床墊就是睡眠之本，它可以維持脊柱的生理彎曲，讓身體處于放松的入睡狀態。

Sukie過去對床墊的選擇相對隨意，最近，她越發覺得床墊的差別看似沒有太大影響，但如果它不對，身體能立馬能感受到。“好的床墊是那種你感覺要陷入，但它又輕輕將你撐起的狀態。”

說到床墊的歷史，最早，并不是每個人都有經濟能力可以負擔得起床墊。以Simmons席夢思床墊為例，1870年，創始人席夢思先生（Mr. Zalmon G. Simmons）在美國創辦了一家小型生產企業，之后他發現很多工人休息不好，他們每天工作8小時才能賺12美金，那么，一張12美金的床墊對他們來說無疑是奢侈品，所以大多只能睡在鋪在粗繩或硬木板上的稻草上。

于是，1876年，Simmons席夢思先生和他的9個員工開始生產鋼絲床，當時每個床墊的售價僅為95美分。