肚子上的肥肉較多，減去腹部脂肪，可試試飯前喝水，或做平板支撐

減肥似乎是肚上的肥多減每個女性孜孜不倦的追求，都說“歲月是肉較把殺豬刀”，一不注意A4腰就變成了大肚腩，去腹尤其是部脂整天久坐辦公室的白領一族還有生了孩子之后的媽媽們，日漸豐盈的肪可飯前肚腩，著實讓她們感到憂心。試試

女性不比男性，喝水或雄性激素的平板先天優勢還有男性身體的結構優勢，讓男性更少為肥胖擔憂。支撐而女性常常為身材走形，肚上的肥多減體重見長的肉較問題煩惱不已。

肚子上肥肉太多，去腹究竟怎么才能減下去？部脂送你一份減肚腩秘籍！

首先是肪可飯前飲食控制，這幾點需要注意。試試

七分飽就停

減肥需要從攝入和消耗兩個方面同時下手，才能達到一個良好的效果，就飲食控制方面，首先需要減少一定的攝入量，從源頭上減少熱量的攝入。

當然，一味地減少食量勢必會對身體造成傷害，所以控制飲食并不等于一味地少吃或是不吃，而是盡量保證七分飽，既能滿足身體對能量的需求，又能保證熱量的攝入有所控制。

但有的人不知道如何去判斷七分飽這個程度，其實有一個很簡單的方法，就是當你感覺不餓了，但是好像再吃點也還行，吃與不吃都沒有太大影響的時候就可以停下了，超過了這個度可能會引起食欲增加。

少食油膩食物

油膩食物是大肚腩的罪魁禍首之一。腹部的脂肪含量通常預示的是內臟脂肪的含量，對人的健康有很大的影響，所以一定要控制腹部的脂肪。

平常應當少吃油膩食物，出去聚餐或者吃火鍋時可以用清水洗凈食物上的油脂再食用。

戒掉甜食和飲料

甜食和飲料是減肥事業上最大的阻礙，試著戒掉甜食和飲料，堅持一段時間，你會發現體型和皮膚會有極大的改善，大肚腩也開始消下去，整個人的精神狀態都有了極大的提升。

飯前喝杯水

飯前喝杯水能夠很好的控制食量，吃飯之前喝杯水會增加飽腹感，減少后續食物的攝入量，防止過食多食的情況發生。

其次是運動輔助，下面幾個運動都能幫助你減肚腩哦！

平板支撐

平板支撐是一項非常全面的運動，一個簡單的靜止動作，卻動用了肩背部、腿部、腰腹部等多個部位的肌肉力量，在瘦腰，瘦腿和改善駝背上有很好的效果。

拿一張瑜伽墊或者是直接在床上都能做，用手肘支撐，像俯臥撐那樣保持身體成一條直線，堅持1-5分鐘，就能明顯感受到腹部肌肉發力后的灼熱感，簡單有效瘦肚腩。

仰臥舉腿畫圈

這也是個比較輕松的動作，仰臥躺在床上或者瑜伽墊上，把雙腿舉起來，與身體呈90°，雙手手心貼床放置在大腿兩側輔助支持，用腰腹的力量帶動雙腿在空中畫圈，每組15個，一天兩到三組即可，堅持一段時間能感受到腹部和腿部的緊實。

空中自行車

類似于仰臥舉腿畫圈，仰臥在瑜伽墊上，雙腿舉起，在空中像騎自行車那樣蹬腳，每組20個，一天三組，堅持一段時間就能看到效果哦！

飯后散步

“飯后走一走，活到九十九”飯后散步是非常有益于健康的，而且還能幫助瘦肚腩！散步會用到腰腹部的肌肉，能消耗熱量，減小肚腩，還能幫助消化，減輕腹脹，視覺上減小肚腩。

以上都是比較簡單輕松的瘦肚腩運動，只需要每天花5-10分鐘，就能輕輕松松瘦下小肚腩。

最后是情緒調整

減肥并非是一個短期的項目，而是幾個月甚至幾年的長期工程，需要你不斷打磨自己的生活、飲食和運動習慣，然后才能慢慢地瘦下來。

減肚腩更是減肥當中最費力的一部分了，所以這個時候，一定要沉住氣，放松心情，擺平心態，踏踏實實地按照完善的減肥計劃一步步實行，所有的任務都做好了，肚腩自然也就瘦下來了。

總之，瘦肚腩是一個智慧與勤奮雙拼的較量，既要有身體上的付出，也要學會給自己搭配科學合理并且輕松有效的減肥方案。