每天10000步，究竟能消耗多少？要想邊走邊瘦，掌握哪些技巧

隨著露肉的每天季節逐漸到來，越來越多人在減肥這條道路上不斷追趕著。步究

要么做各種各樣減脂餐，消耗想邊要么做各種各樣的多少運動鍛煉，就想著將上一年的走邊冬天所吃的脂肪全部“吐”出來。

但比起大汗淋漓的瘦掌跑步、跳繩、握技做操，每天實際上，步究走路其實同樣也能起到減肥的消耗想邊功效。

如果沒有時間跑步，多少沒有時間去健身房，走邊但至少可以每天能夠“走來走去”。瘦掌

不過有些人會很在意步數，握技總是每天看手機上統計，似乎步數越多，越有成就感。

但問題是，先別急著發朋友圈，步數越多，其實也并不代表一定燃燒力量會更高。

每天都10000步，究竟能消耗多少熱量？

針對這個問題，國外有研究學者就進行一項測試，他通過調查12名男生、18名女性，分別先以3.2公里/小時的速度走1000步，再以6.4公里/小時候的速度走1000步。

通過兩次的走路，計算所鎖所消耗的熱量，然后再乘以10，估算出1萬步所消耗的熱量。

結果數據顯示，慢走的一組，平均消耗了183大卡，而快走的一組，則平均消耗336大卡，兩者消耗相差153大卡。

當然，這些數據也僅僅是會站在理想角度分析，多數人在實際情況下，慢走10000步時期強度尚未達到中等強度水平。

因此，按照美國運動醫學會推薦，要想達到中等強度效果，年輕人最好能夠在20分鐘內走完2公里，而中老年人能夠在25分鐘走完。

掌握好這些技巧，讓你在走路過程中也能瘦身？

事實上，除了步速需要加快外，要想真正一邊走路一邊鍛煉，還需要掌握這些技巧：

1.走路姿勢很重要

想要通過走路的方式健身減肥的話，必須得保證走路姿勢的正確性。

首先切勿彎腰駝背，更不能邊走路邊玩手機，否則便會破壞身體的平衡感，而且低頭時還會給頸椎增加壓力，由此降低走路的效果。

其次是抬頭挺胸，收緊腹部，夾緊臀部，這樣一來，肌肉便處于緊張的狀態，最終才能刺激到腰腹腿部肌肉，使得線條更為完美。

最后一點是走路時盡可能地用胯部帶動大腿向上抬起，這樣便能鍛煉到大腿肌肉以及提高走路時的運動心率，使得身體有渾身發熱的感覺。

2.連走帶跑效果最好

有關的研究發現，高強度和低強度結合的鍛煉方法跟持續有氧相比，更能加快燃脂的速度。

具體的方法就是熱身后先走4分鐘左右的時間，然后快跑一分鐘，停下來再走4分鐘，這樣交替進行，持續半個小時左右，這種方式被稱之為變速間歇訓練。

3.選擇舒適的鞋子

要想通過走路的方式達到健身的效果，一定要選擇柔軟輕巧的鞋子。

這樣一來，便能夠緩沖地面帶來的反作用力，由此起到保護跟腱的作用。而且穿著舒適的鞋子走路并不感覺累，所以不知不覺中就會加快走路速度，最終更快地燃燒脂肪。

當然，除了以上3個要點需要大家注意之外，走路時步伐盡可能地大一些，當步伐大的時候，身體各個部位都能夠得到鍛煉。

看完后，是不是感覺很簡單？

沒錯，健康的生活的確就是那么健康，即便你沒有運動習慣，改變一下走路的方式，也能夠慢慢改善健康。

再加上如此汽油那么貴，若家里離公司沒多近，不妨考慮考慮走路代替騎車出行？

低碳環保，還能鍛煉減肥，最關鍵是還省了不少錢，畢竟汽油真的加不起啊！

這哪里是一箭雙雕，簡直是一箭三雕??！