女性更年期，經(jīng)常早醒，不妨試試這些小方法，或能有效改善

睡覺對(duì)于身體健康來說是非常重要的，每天保證充足的更年改善睡眠，可以使體內(nèi)的期經(jīng)臟器正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，使體內(nèi)的常早垃圾毒素及時(shí)排出體外。

當(dāng)睡眠不足時(shí)，不僅會(huì)沒有精神，有效還會(huì)影響到身體的女性健康，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)降低血液循環(huán)和新陳代謝的更年改善速度，體內(nèi)就會(huì)堆積大量的期經(jīng)垃圾毒素，很容易誘發(fā)一些慢性疾病。常早

那么對(duì)于更年期的人來說，應(yīng)該如何改善早醒的有效問題呢？

1、調(diào)整鬧鐘

如果平時(shí)睡得很晚，早晨醒的更年改善卻很早，就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整鬧鐘的期經(jīng)時(shí)間了，不要設(shè)置很多鬧鐘，以免影響到睡眠。周末休息的時(shí)候，盡量不要設(shè)置鬧鐘，睡到自然醒的狀態(tài)。

2、補(bǔ)充水分

進(jìn)入更年期以后很容易出現(xiàn)盜汗潮熱的問題，體內(nèi)會(huì)流失大量的水分，很多人都是因?yàn)樵餆岫缧训摹?/p>

這類人日常要多喝水，特別是在春秋的季節(jié)，天氣比較干燥，會(huì)很容易引起水分的流失，日常多喝水能夠幫助補(bǔ)充身體所需的水分，同時(shí)還可以幫助改善盜汗的情況。

不過需要注意的是，睡覺之前的兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)，盡量不要喝水，以免增加起夜的次數(shù)，影響到睡眠。

3、睡覺之前不要玩電子產(chǎn)品

很多人晚上睡覺之前都習(xí)慣玩電子產(chǎn)品，如手機(jī)、平板電腦等，這些電子產(chǎn)品會(huì)發(fā)射出強(qiáng)烈的光源，不僅會(huì)刺激到視網(wǎng)膜的神經(jīng)，還會(huì)抑制褪黑素的釋放，進(jìn)而就會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。

另外睡覺之前如果長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，還會(huì)引起大腦神經(jīng)的興奮，也會(huì)引起失眠的情況，所以睡覺之前最好不要玩電子產(chǎn)品。

4、睡覺之前泡腳

人體離心臟最遠(yuǎn)的器官就是腳，但是腳部有很多的經(jīng)脈穴位。對(duì)于更年期的人來說，在睡覺之前可以鹽水泡泡腳，這樣能夠幫助放松身心，緩解焦躁不安等不良情緒。

另外在睡覺之前還可以對(duì)頭部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ瑤椭龠M(jìn)局部的血液循環(huán)，這些對(duì)于改善睡眠都是很有幫助的。

5、戴眼罩

當(dāng)受到噪音或是外界強(qiáng)光線的影響時(shí)，很容易引起早醒的情況，這類人可以應(yīng)用耳塞和眼罩，這樣能夠幫助隔絕外界的刺激。

也要選擇舒適度比較高的枕頭和被子，還要定期晾曬，這樣也可以保持一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。　

6、注意睡姿

不良睡姿也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量和時(shí)間，睡覺之前要保證放松身心，可以選擇平躺或是右側(cè)臥，不要趴著睡，以免加重心臟的負(fù)擔(dān)，兩手也不要放在心臟的部位，以免影響到睡眠。

由此可知，對(duì)于更年期的人群來說，日常如果總是出現(xiàn)早醒的問題，可以參考上文提到的這些方法，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量是很有幫助的。

另外日常要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，當(dāng)身體形成生物鐘以后，就可以形成相應(yīng)的反射。

每天睡眠的時(shí)間盡量保證在8小時(shí)左右，這樣身體能夠得到充足的休息和恢復(fù)。還要注意睡覺之前最好不要吃東西，以免因?yàn)楦共坎贿m而影響到睡眠的質(zhì)量。