上班久坐引起腰間盤突出，治突出緩解疼痛，可做好這4個動作

說起腰椎間盤突出癥，上班相信很多人會想到一些干重體力活兒的久坐人，或者一些老年人。引起腰間大多數人認為過度的盤突體力勞動和老化的骨質退化是腰椎間盤突出癥的罪魁禍首。

隨著生活水平的出治提高，越來越多的突出疼痛白領開始患上了腰椎間盤突出。大多數患有這種疾病的緩解好人是程序員、出租車司機、動作辦公室職員和文章編輯人員。上班這些人都有一個共同點，久坐那就是引起腰間需要坐很長時間。

事實上，盤突腰椎間盤突出是出治比較常見的疾病之一。一般來說，突出疼痛這是緩解好因為我們的腰椎間盤有關節突變，在一些外界因素的作用下，腰椎間盤纖維環有一定程度的破裂，進而導致髓核突出。腰椎間盤突出會因為突出部位的神經受到壓迫而引起腰痛。重癥患者下肢也會出現麻木和疼痛。那么怎樣才能緩解腰椎間盤突出癥的癥狀，避免疼痛的出現呢？每天堅持四個動作，緩疼痛，治突出！

1、懸吊法緩解腰痛，鍛煉腰椎間盤

實際上，這種方法非常簡單。我們可以選擇一個比身體高的物體，比如門框或橫桿，把身體懸在空中，保持身體垂直。當我們的身體垂直懸掛時，由于身體施加的壓力較小，腰、脊柱等部位會得到放松，這有助于緩解疼痛，也有助于促進這些部位的血液循環和新陳代謝，幫助我們鍛煉到腰間盤。建議每天早晚都這樣做。

2、彎腰運動可以緩解腰痛

顧名思義，彎腰運動其實就是彎腰，但它不僅是上下彎曲，還包括大幅度的彎腰和繞彎腰。對于腰椎間盤突出癥患者，經常運動可以緩解腰椎間盤突出癥的疼痛，增強腰部肌肉，降低腰椎間盤疾病的發生率。建議每天早晚各做一，最好以中速旋轉，用力不要太大，只要用一點力。

3、按摩腎俞穴，緩解背痛

按摩腰部的腎俞穴，腎俞穴實際上是腰眼在腰部兩側的位置。建議每天按摩兩次，每次15分鐘。按摩時疼痛停止，開始向下擴散。腎俞穴是人體保健穴位之一，位于腎經絡，經常的按壓和揉搓可以幫助我們增強腎臟，消除背痛。對腰椎間盤突出癥患者有一定的治療作用。

4、預防和維護，遠離腰椎間盤突出問題

在日常生活中更加注重腰部的保養，避免因腰部勞累過度而導致腰椎間盤突出的發生，并且進行適當的腰部運動。久而久之，不僅可以降低腰椎間盤突出的發病率，而且可以強身健體，避免其他腰部疾病的發生。

以上是腰椎間盤突出的一些治療方法，希望對大家有所幫助，我們在生活中應該多注意腰部的保養，避免一些腰部疾病的發生，從而使我們更加健康長壽。