這些常見的動作，或損傷你的膝蓋，了解后，盡量避免

膝蓋部位的動的膝健康會對患者的日常生活造成一定的影響，要是作或患者的膝關節受到了損傷，那么走路，損傷跑步等日常的蓋解行為動作都會受到阻礙。

不過由于膝關節的后盡使用頻率比較高，因此很多患者并不會對該部位的量避健康特別重視，以至于受損的動的膝情況越來越嚴重，進而對正常的作或生活和工作造成影響。

對此，損傷患者在日常的蓋解生活中要注意對膝蓋的護理，盡可能地糾正一些容易對膝關節造成損傷的后盡習慣，比如下面這幾種常見的量避姿勢行為。

一、動的膝爬樓梯

對于大多數患者來說，作或這個行為幾乎是損傷每天都要進行的，大家在爬樓梯的時候會不斷增加膝蓋的重量，進而對膝蓋部位造成壓迫；

如果這時候爬樓梯的姿勢不太準確，那么很可能會加重膝蓋的受損情況，因此患者要保持正確的姿勢。

具體來看，患者在上樓梯的時候，腳跟要先著地，上半身往前傾，然后前腳后跟的位置要盡量和腰部處在同一垂直線上，并且在整個過程始終要保持腰背挺直的狀態。

其次，在下樓梯的時候，患者要盡量做到腳尖先著地，并且讓腳尖以及胸部處在同一條垂直線上，等到前腳的腳跟著地之后，后腳跟再抬起來。

此外，在上下樓梯的時候，患者可以適當地休息一下，減少膝蓋部位的壓力。

二、跑步

適當的運動能夠促進膝蓋的血液循環，但要是一些平時不怎么運動的人突然劇烈運動，那么反而會起到反作用。

具體來看，如果患者經常做一些對膝關節傷害很大的運動，比如跑步等，那么就要注意對膝蓋的保護，要知道跑步本來就很傷膝蓋；

再加上患者在跑步的過程中，姿勢不太正確，經常突然加速或者停止，那么就會導致膝蓋部位出現韌帶拉傷等問題，而這種損傷通常是不可逆的。

因此，患者在跑步之前，最好先熱身，并且根據實際情況調整姿勢，以免加重膝蓋的負擔。

三、 長時間穿高跟鞋

對于很多女性來說，高跟鞋是每天必備的物品，但是這種行為并不利于膝蓋的健康。

據了解，當女性患者在穿高跟鞋的時候，腳部會長期處在前傾的狀態中，從而使得腿部的關節繃得很緊，長此以往不僅會對膝蓋關節之間的摩擦越來越大，而且還會加速膝蓋韌帶部位的老化，從而誘發膝關節炎。

對此，患者要盡量少穿高跟鞋，即使要穿，也最好選擇一些跟不太高的。

四、長時間久坐

現在很多人由于工作上的壓力經常會長時間地坐在同一個位置，這樣做的結果就是導致膝蓋部位的血液循環受到阻礙，進而抑制膝關節部位滑液的流動，以至于膝蓋受傷的機率有所增加。

不僅如此，要是患者本身就存在肥胖等問題，那么膝蓋患病的風險就會更高了。

總的來說，以上這些都是比較常見的行為，為了更好地促進膝蓋的健康，患者要及時糾正這些問題，盡可能地保持正確的姿勢，以免對膝蓋造成壓迫。

與此同時，患者還要控制飲食，不要吃不容易消化的食物，可以適當地補充蛋白質以及鈣質。此外， 患者還要多外出活動，多曬太陽，預防骨質疏松的問題。