睡前這個習慣，小心引發發胖？睡前做好哪些事，讓你睡覺也能瘦

都說人長大后做啥事都不容易，睡前唯有發胖除外。個習慣

吃得多會發胖，心引動得少會發胖，胖睡晚上熬夜會發胖，好事壓力大也會發胖，讓睡但有的覺也時候就連好好睡覺都有可能會發胖？

這到底是怎么回事呢？

早在2019年，美國國立衛生研究院就曾對夜間睡眠環境人造光線進行一項研究，睡前并將結果發表在JAMA Internal Medicin。個習慣

研究人員通過采取43222名女性數據，心引結合她們各自的胖睡年齡、身高、好事就業情況、讓睡睡眠時間、覺也有無心腦血管癌癥疾病史等，睡前再測量她們的體重、身高、臂圍以及體重指數等。

數據顯示：暴露在人造光源下入睡的女性，要比睡眠處在黑暗環境中肥胖率會升高，各項指標也更高。

據BMI變化，變成超重（BMI≥25）的風險增加22%，轉為肥胖（BMI≥30）的風險增加33%。

睡覺時開燈，為何會引發肥胖？

事實上，當開燈睡覺時，由于光的刺激，人在睡眠中也會感受到光的壓力。

從而影響人體正常的代謝功能，包括體內正常的生理生化反應，甚至使人體的心跳、脈搏、血壓出現異常，導致疾病。

夜間接觸人造光線會抑制睡眠時人體產生褪黑素，影響人體24小時的晝夜節律，可能會打擾壓力激素以及其他代謝過程，進而增加肥胖等健康風險。

另外，光線還可能會影響到睡眠質量，增加食欲激素而讓人會不知不覺攝入更高的熱量。

因此，在完全黑暗的環境中睡覺相當重要，你可以拉上窗簾，關掉所有燈光，甚至在睡眠時戴上眼罩得到黑暗的環境。

睡覺時應該注意什么？

第一、把燈換成感應燈

其實燈不一定非要一直亮著，睡著后也不一定要有燈伴隨，可以換成感應燈。即使半夜起床，燈也會隨著感應亮起，既能保證安全感，又不會影響晚上睡覺的光線問題。

第二、保證安靜舒適的睡眠環境

眠質量對身體發育也有非常重要的影響，噪音的存在會影響晚上的睡眠質量，甚至會出現睡不著，半夜被吵醒的問題。

所以房間要注意隔音，避免大噪音的存在，可以在更安靜的環境中睡覺，不被打擾。

第三、保證充足的睡眠時間

正常情況下，每天至少需要6-8個小時的睡眠作為保障，但是現在很多人的睡眠時間都不夠，這主要跟生活作息的影響有關。熬夜晚睡的問題，不利于保證充足的睡眠時間。

第四、養成早睡早起的習慣

在睡眠問題上，不僅要保證充足的睡眠時間，還要有良好的作息規律，早睡早起是非常好的習慣。

能夠在晚上10點前睡覺，早上7點起床，更有利于提高睡眠質量，幫助身體成長。因此，建議晚上睡覺時關燈，盡量保持睡眠環境安靜，避免外界環境對感官的不良刺激。

睡覺前，盡量別玩手機

夜間電子設備所發出的藍光，同樣也會影響人體褪黑素的分泌。

因此避免這類問題，最好就是在睡覺前及時將電子設備拿開或者關掉，避免在睡覺前2-3個小時看明亮屏幕，或者睡覺時將手機遠離頭部，最起碼將它們放在你雙手觸及不到的地方。

但怕黑怎么辦？

對于害怕關燈睡覺的人，可以選擇一些昏暗柔和的燈光，淡黃色或者淡紅色。

燈光顏色比較暗淡，不會對身體造成很大影響。而且柔和的燈光還能舒緩身心，幫助改善睡眠。

切記不要選擇白色，白光對眼睛刺激更大，影響休息。同時保持良好的環境，保持房間安靜，睡前情緒波動小，有助于提高睡眠質量，讓身體更健康。

參考文獻：

【1】Park YMM, et al，Association of exposure to artificial light at night while sleeping with risk of obesity in women，JAMA Intern Med. 2019 Jun 10.

【2】BogdanLewczuk，et al. Influence of electric, magnetic, andelectromagnetic fields on the circadian system: current stage of knowledge. Biomed Res Int. 2014;2014:169459.