適合晨練的瑜伽姿勢【體育運動】風(fēng)尚中國網(wǎng)

清晨初醒之時，經(jīng)過一夜熟睡，晨練人體內(nèi)會缺乏新鮮的瑜動風(fēng)氧氣。所以起床后，伽姿國網(wǎng)馬上做幾個瑜伽動作，育運可以讓你的適合勢體尚中身體快速吸入氧氣，喚醒身體，晨練精力充沛的瑜動風(fēng)開始新的一天。今天就介紹幾個適合晨練的伽姿國網(wǎng)瑜伽動作

在進行身體鍛煉前，請先觀看安全指南。育運

http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/minilianxi/2012/1125/asanasafetyguide.html

尾骨按摩式

    1、仰臥，晨練彎膝腳掌貼地。瑜動風(fēng)雙臂放于體側(cè)，伽姿國網(wǎng)掌心向下。育運

    2、腰背下壓，彎兩膝收于胸前，骶骨貼地。

    3、先開始慢慢向右轉(zhuǎn)小圈（5—10圈），然后反方向轉(zhuǎn)圈，正常地呼吸，注意體會骶骨和脊椎的下段被按摩著。

    4、如果做得舒服，就慢慢地把圈子加大。每個方向轉(zhuǎn)10圈或更多。

    5、放下雙腿向前伸直，閉眼，掌心向上，徹底放松。

炮彈式

   1、仰臥，雙腿伸直，兩臂放于體側(cè)，掌心向上。

   2、腰背下壓，吸氣抬右膝，十指相交抱右膝，同時呼氣，并輕輕將右膝拉到胸前。

   3、吸氣，伸直手臂，膝蓋離開胸部，并保持片刻。

   4、呼氣時，腿和手臂慢慢放回到地面。

   5、換左腿做。

   6、吸氣，彎兩膝于胸前，呼氣時，抱兩膝輕輕拉至胸前，收腹并徹底地呼氣。

   7、吸氣時，伸直手臂，膝蓋離開胸部，并保持片刻，腰背下壓。

   8、呼氣，手臂和雙腳回到地上，慢慢伸直雙腿，這是一個回合，做2-5個回合。

增強精力呼吸法

   1、雙腳并攏或稍分開，山式站立，兩臂放于體側(cè)，掌心向外。

   2、用鼻子深而緩地吸氣，抬兩臂，高舉過頭。當空氣填滿肺部時，掌心剛好在頭頂相合。

   3、吐氣，掌心朝下，氣呼盡時雙手回到體側(cè)。重復(fù)5-10次。

   4、放松手臂、肩膀、頸部和臉部。

蜂雀式

   1、雙腳并攏或稍分開，山式站立。

   2、吸氣，兩臂側(cè)平舉，掌心向上。

   3、呼氣時，彎肘，下指觸肩。

   4、以肩關(guān)節(jié)為支點向前畫圈，先從小圈開始，在舒適的范圍內(nèi)逐漸把圈子畫大，可以的話試著讓手肘在胸前相碰，自然地呼吸。重復(fù)10-20次，然后肘尖回到正中。

   5、反方向畫圈，10-20次。

   6、回正中，兩臂側(cè)平舉，掌心向下，雙臂回到體側(cè)。

   7、放松兩臂和肩膀。

       您也可以在鍛煉完身體之后，做一些瑜伽語音冥想練習(xí)，瑜伽語音冥想可是瑜伽中最精華的部分，它可以釋放我們內(nèi)在深處的緊張和壓力，以及根深蒂固的恐懼，讓我們獲得內(nèi)心深處平和安寧以及深度的喜悅和幸福。讓我們更有精力和愉快地開啟一天的工作學(xué)習(xí)和生活。

       請點擊下面的鏈接進行瑜伽語音冥想練習(xí)，練習(xí)的方法就是聆聽和復(fù)誦。

       http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/mingxiang/2013/0405/spiritlove-meditation.html