清晨初醒之時,經(jīng)過一夜熟睡,晨練人體內(nèi)會缺乏新鮮的瑜動風(fēng)氧氣。所以起床后,伽姿國網(wǎng)馬上做幾個瑜伽動作,育運可以讓你的適合勢體尚中身體快速吸入氧氣,喚醒身體,晨練精力充沛的瑜動風(fēng)開始新的一天。今天就介紹幾個適合晨練的伽姿國網(wǎng)瑜伽動作
在進行身體鍛煉前,請先觀看安全指南。育運

http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/minilianxi/2012/1125/asanasafetyguide.html


尾骨按摩式
1、仰臥,晨練彎膝腳掌貼地。瑜動風(fēng)雙臂放于體側(cè),伽姿國網(wǎng)掌心向下。育運
2、腰背下壓,彎兩膝收于胸前,骶骨貼地。
3、先開始慢慢向右轉(zhuǎn)小圈(5—10圈),然后反方向轉(zhuǎn)圈,正常地呼吸,注意體會骶骨和脊椎的下段被按摩著。
4、如果做得舒服,就慢慢地把圈子加大。每個方向轉(zhuǎn)10圈或更多。
5、放下雙腿向前伸直,閉眼,掌心向上,徹底放松。
炮彈式
1、仰臥,雙腿伸直,兩臂放于體側(cè),掌心向上。
2、腰背下壓,吸氣抬右膝,十指相交抱右膝,同時呼氣,并輕輕將右膝拉到胸前。
3、吸氣,伸直手臂,膝蓋離開胸部,并保持片刻。
4、呼氣時,腿和手臂慢慢放回到地面。
5、換左腿做。
6、吸氣,彎兩膝于胸前,呼氣時,抱兩膝輕輕拉至胸前,收腹并徹底地呼氣。
7、吸氣時,伸直手臂,膝蓋離開胸部,并保持片刻,腰背下壓。
8、呼氣,手臂和雙腳回到地上,慢慢伸直雙腿,這是一個回合,做2-5個回合。
增強精力呼吸法
1、雙腳并攏或稍分開,山式站立,兩臂放于體側(cè),掌心向外。
2、用鼻子深而緩地吸氣,抬兩臂,高舉過頭。當空氣填滿肺部時,掌心剛好在頭頂相合。
3、吐氣,掌心朝下,氣呼盡時雙手回到體側(cè)。重復(fù)5-10次。
4、放松手臂、肩膀、頸部和臉部。
蜂雀式
1、雙腳并攏或稍分開,山式站立。
2、吸氣,兩臂側(cè)平舉,掌心向上。
3、呼氣時,彎肘,下指觸肩。
4、以肩關(guān)節(jié)為支點向前畫圈,先從小圈開始,在舒適的范圍內(nèi)逐漸把圈子畫大,可以的話試著讓手肘在胸前相碰,自然地呼吸。重復(fù)10-20次,然后肘尖回到正中。
5、反方向畫圈,10-20次。
6、回正中,兩臂側(cè)平舉,掌心向下,雙臂回到體側(cè)。
7、放松兩臂和肩膀。
您也可以在鍛煉完身體之后,做一些瑜伽語音冥想練習(xí),瑜伽語音冥想可是瑜伽中最精華的部分,它可以釋放我們內(nèi)在深處的緊張和壓力,以及根深蒂固的恐懼,讓我們獲得內(nèi)心深處平和安寧以及深度的喜悅和幸福。讓我們更有精力和愉快地開啟一天的工作學(xué)習(xí)和生活。
請點擊下面的鏈接進行瑜伽語音冥想練習(xí),練習(xí)的方法就是聆聽和復(fù)誦。
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