相信不少人都聽說過骨質疏松癥,中年它是女性指骨密度、質量下降,容易若想骨脆性增加的骨質該辦一種疾病。
這類患者除了有骨骼疼痛、疏松駝背等癥狀外,延緩醫生生活中還很容易發生骨折,發作嚴重時還可致殘,文分甚至可因各種并發癥而導致死亡。析清

骨質疏松癥在任何年齡段都可發生,中年但更多的女性發生于中年女性及老年男性中。

那么,容易若想中年女性為什么更容易患上骨質疏松呢?骨質該辦

與人體的其他器官、組織一樣,疏松骨骼在人的延緩醫生一生中也在不斷的新陳代謝。人體內的雌激素可以抑制骨吸收,促進鈣的吸收,對骨骼有保護作用。
因此,無論是男性還是女性,在青少年時期如果性腺發育不全或功能低下,骨骼發育會明顯落后,所以說,性激素低下也是造成骨質疏松的因素之一。
而女性到中年之后會迎來更年期,這一時期的女性體內雌激素水平開始下降,從而導致骨吸收增加,骨組織大量丟失,尤其是在剛絕經的頭幾年,骨量丟失十分迅速,從而造成骨質疏松。
那么,女性在生活中要如何預防骨質疏松呢?
1、合理飲食
想要預防骨質疏松的發生,應注意均衡飲食,尤其是要攝入充足的鈣和蛋白質。充足的鈣有利于減緩骨丟失,維持骨髓的健康。
建議成年人每天攝入的鈣不少于800毫克,如果是中老年人群,鈣的攝入量要達到1000毫克。
建議通過牛奶、豆制品、堅果、蛋、魚、蝦等補充鈣質,也可以額外選擇鈣制劑進行補充。
除了積極補鈣,蛋白質的攝入也十分重要,平時可多食用魚肉、蝦肉、大豆、牛奶、雞蛋以及禽肉、畜肉等,其中大豆及豆制品中含有的異黃酮對于保持骨骼質量也有很大幫助。
最后還應注意少攝入鹽,建議每天攝入的鹽含量不超過6克,平時也要糾正不良的飲食習慣,如要避免經常喝濃茶、咖啡、可樂等,積極戒煙,飲酒量也不宜過多,否則不利于骨質疏松的預防。
2、堅持適量的運動
適量的運動可以提高骨密度,對于預防骨質疏松有很大幫助。普通人每周應至少有累計150分鐘以上的運動時間,建議選擇中低強度的運動,如慢跑、快走、瑜珈、太極拳等等,規律的運動可以減少跌倒及骨折的風險。
3、多接受日光照射
平時抽空曬曬太陽,可以促進維生素D的合成,維生素D可促進鈣的吸收,可起到預防骨質疏松的作用。
充足的維生素D還可以保持肌肉的力量,改善身體的平衡能力,而維生素D不足,則可誘發或加重骨質疏松。
建議每天至少接受20分鐘的太陽光照,如果平時很少有機會曬太陽,也可以額外補充維生素D制劑。
綜上所述,中年女性之所以更容易患上骨質疏松,與她們進入更年期后,體內雌激素水平下降有關。
想要預防骨質疏松,在飲食上可以多攝入一些鈣和蛋白質,生活中多曬太陽、多運動,只有骨骼健康了,身體也才會更健康,生活質量也才能有所保障。

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