腰間盤突出可以進行鍛煉嗎，做哪些鍛煉安全

很多老年人經常會出現(xiàn)一些身體上的腰間問題，因為他們隨著年齡的盤突增長，身體各個部分的進行機能都出現(xiàn)了老化的現(xiàn)象，比如說他們的鍛煉骨骼方面就是一個比較突出的問題，很多老年人會出現(xiàn)腰間盤突出，做鍛骨質疏松等癥狀，煉安也是腰間困擾很多老人的問題。

因為會給他們的盤突生活帶來很多的不便，但其實這種腰間盤突出不僅僅是進行老年人會患有，很多經常坐辦公室的鍛煉上班族也可能會出現(xiàn)類似的癥狀。

那么首先讓我們來了解一下腰間盤出現(xiàn)的做鍛原因，腰間盤突出主要指的煉安是我們人體的腰椎間盤髓核突出而使得其周圍的神經組織受到壓迫，從而引起的腰間一種癥狀。

經過臨床實驗表明，盤突這種疾病也是進行非常常見的一種骨科疾病，尤其是對于老年人來說患者相對更多一些，但是對于這種疾病的治療也有它相對成熟的治療方法。

1. 拱橋式鍛煉法

對于腰間盤突出的患者來說，多進行鍛煉對于病情的緩解是非常有幫助的，我們介紹的第1個方法是拱橋式鍛煉法，主要動作有仰臥位，雙側屈肘，屈髖，屈膝等，主要是用頭，腳和雙肘來作為支撐，然后用我們的雙手用力將腰拱起，這樣的動作重復幾次就可以起到很好的效果。

2. 飛燕式鍛煉有效

第2種鍛煉方法采取的是飛燕式鍛煉法，主要動作是擺好俯臥位置，然后用我們的雙上肢靠近我們的身體，努力的進行伸直，然后我們的頭和肩膀一起帶動雙上肢，這樣可以向后上方抬起，這樣就可以呈現(xiàn)出一種飛燕的狀態(tài)，然后反復進行這樣的動作，多做幾次就會出現(xiàn)非常明顯的效果。

3. 游泳方式來緩解

第3種采取的是游泳的方法，這也是一種能夠緩解腰間盤突出的鍛煉方法，尤其是蛙泳效果更加明顯，患有腰間盤突出的人群可以嘗試一下游泳治療法。

以上是今天我們?yōu)榇蠹規(guī)淼年P于腰間盤突出的鍛煉方法，我們?yōu)榇蠹医榻B了三種有效的方法，它們分別是拱橋式鍛煉法，飛燕式鍛煉法和游泳，患有腰間盤的人群可以多嘗試幾種鍛煉方法。