長壽人的健康經驗：50歲后，一日三餐堅持“3吃，3不吃”原則

什么年齡段是長壽吃不吃原健康的分水嶺?

自然是進入中年之后的人，無論是人的日餐骨質流失還是內臟的逐漸衰老都在進行。

人常說“年過百半”指的健康經驗堅持就是五十歲之后的階段。

處于這階段的歲后人不僅過了不惑之年，對事情看待也更通透，長壽吃不吃原“老奸巨猾”形容這年齡段一點都不夸張。人的日餐

當然，健康經驗堅持我們不能帶著貶義看這個詞，歲后應該更多的長壽吃不吃原是帶有敬佩之心。

五十歲后的人的日餐中老年對長壽都非常關心，特別是健康經驗堅持疾病逐漸在身體出現，想要長壽的歲后心態就變得更加迫切!

然而想要長壽并不容易，特別是長壽吃不吃原飲食不注意的中老年會加速身體的衰老，甚至引發疾病，人的日餐所以想要長壽一定要做到“3吃、健康經驗堅持3不吃”!

3吃：

第一、廚房三件套之首：大蒜!

你以為大蒜只是單純的調味品嗎?錯!

在中藥材中也能看到大蒜的影子，而且科學證實大蒜的確對人體有多重好處。

幽門螺旋桿菌和胃癌有密切關系，世界衛生組織也明文規定這種細菌有致癌性。

而大蒜中所存在的大蒜素成分就能很好的抑制幽門螺桿菌發展，從而到達預防胃癌的效果。

同時大蒜中存在多種微量元素，特別是硒元素含量豐富，它不僅起到抗氧化的作用，同時還對幽門螺桿菌有抑制效果。

第二、新鮮水果要多吃

水果中存在大量的維生素成分，特別是維C、維A等等，這些對人體的健康來說有至關重要的作用。

而維生素主要的攝入來源就是食物，其中含有維生素豐富的非水果莫屬。

維生素不僅起到了抗氧化的作用，而且經常吃這類水果還能起到預防癌癥的效果，比如蘋果、橘子、櫻桃等等的水果都有不錯的效果。

第三、含有纖維素豐富的蔬菜

想要長壽必然離不開蔬菜，特別是含有豐富綠葉的蔬菜，比如芹菜、菠菜、油菜等等。

這類蔬菜中富含葉黃素成分，能起到抗氧化的作用。

最主要的是這類蔬菜中含有大量纖維素，不僅能促進腸胃的蠕動，讓垃圾和毒素跟隨大便排出體外，還能進一步預防大腸癌的出現!

預防癌癥，做到“3不吃”：

第一類：燒烤食品

看著在炭火上滋滋冒油的燒烤是否讓你食指大動?

然而當脂肪出現在明火之上時，就會產生一級致癌物多環芳烴、苯并芘、四甲苯等類型的致癌物，這些致癌化合物還會通過燒烤食物進入消化道。

中老年人經常吃這類食物，體內致癌物堆積過多，患癌風險也因此而增加。

特別是胃癌、乳腺癌等類型的癌癥更是高發。

有研究表示女性常吃燒烤，患上乳腺癌的幾率是不吃燒烤女性的2倍之多。

第二類：油炸食品

你以為油炸食品使用的油真的健康嗎?

有不法商販甚至幾天都不換一次油，也就是我們常說的千滾油，而這其中包含了大量的反式脂肪酸，這不僅容易導致中老年肥胖，心血管疾病風險也會因此增加。

那你會問：自己炸總可以吧，起碼用油可以保證安全。

一樣存在隱患，反復煎炸會使油脂里面的酸值和過氧化值升高，這對人體危害很大，尤其是老年人和兒童。

第三類：高鹽分食物

高鹽分食物的代表就是腌制菜品，比如腌肉、臘肉、腌菜等等，這些高鹽分食物中都存在亞硝酸鹽。

而亞硝酸鹽到達人體后會轉化成致癌物亞硝胺，中老年人經常吃這類食物，會對腸道和食管造成刺激，甚至引發癌癥出現。

當然，醫學生流傳著“拋開劑量說致癌都是耍流氓”，這些雖會提高癌癥風險的食物，如果不是長期大劑量的食用，不會造成致癌的風險。

雖然小劑量，少飲食的有害物質會被人體代謝掉，但這必然也會給其他器官或多或少帶來負擔。

所以，中老年人想要長壽以上幾點一定要多加注意，一些高危食品，能遠離就遠離，不管是長遠還是眼前，健康才是最重要的。