瑜伽初學者應該知道的幾件事【體育運動】風尚中國網

瑜伽包含了瑜伽姿勢、瑜伽呼吸、初學健康的應中國生活方式、瑜伽語音冥想等等，該知瑜伽初學者一般需要從哪里開始入手練習呢，體育下面向大家推薦初級瑜伽教程。風尚

我們從瑜伽姿勢談起，需要知道練習瑜伽所需要遵守的初學安全練習指南，點擊這個鏈接即可了解

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初學者練習瑜伽可以從關節練習開始，關節練習可以達到暖身的體育效果，也可改善虛弱體質。風尚

1）手肘肩膀練習。靈活手腕、初學手肘關節、應中國肩關節，手臂。有效消除肩膀的緊張。

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2）下肢關節練習：膝胸式。靈活腳趾腳踝、雙膝、髖部。溫和地舒展了小腿。

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整套練習推薦：《舒緩身心釋壓定心課程》是《蕙蘭瑜伽生活方式系列叢書》中包含的一集視頻，舒緩簡單，同時也可給身心帶來煥然一新的感覺，非常適合初學者練習，新手們快來走起吧！

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關于瑜伽呼吸，初學者在練習瑜伽呼吸前不需要太在意呼吸，剛開始練習的時候先把注意力放在姿勢帶給身體的感受，正確擺放好身體的體位。如果不是有特別的說明，一般都是用鼻子吸氣，不要屏氣。

瑜伽語音冥想無論是初學者還是習練多年的人士都可以練習，簡單有效，可以讓我們很容易就能擁有內在的安寧與平和。練習方法很簡單,您可以選擇只是擇只是聆聽超然語音，讓瑜伽語音如清泉一般入心田，帶走內心深處的煩惱與壓力，如果您喜歡，也可以先用心聆聽，再跟著一起唱。或者您也可以配合呼吸練習，在清晨傍晚，開會或有重要活動之前。有時，我們也可以和親朋好友一起配合著樂器做快樂的群組瑜伽語音冥想。

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