經常熬夜，身體遲早會吃不消，教你5招，減少熬夜對身體的損傷

現在不少人都把入睡時間推遲到晚上11點以后，經常教招減少追劇、熬夜熬夜打游戲、身體損傷刷小視頻和看微博，遲早都成了人們晚睡的不消理由。

眾所周知，對身熬夜就是經常教招減少在透支健康。長期睡眠不足會使皮膚暗黃粗糙，熬夜熬夜免疫功能下降，身體損傷讓人容易出現健忘、遲早注意力不集中、不消煩躁焦慮等癥狀，對身還會導致血管異常收縮。經常教招減少

如果血壓高于正常水平，熬夜熬夜誘使心血管疾病、身體損傷糖尿病等疾病的發病率增高。

所以要想身體健康，還是盡量避免熬夜，如果確實因為工作生活的需要，不得不熬夜，這里也有幾個方法，讓你在熬完夜后，也能最大限度地減少對健康的損傷，下面就一起來看一下吧。

1、科學補覺

很多人在熬夜以后，第二天都習慣性賴床來補救睡眠。但其實熬夜后賴床是個很不好的作息習慣，會擾亂人體生物鐘的節奏，容易導致難以入睡的問題。

因此就算熬夜，第二天鬧鈴一響也要按時起床。實在感覺到困，可以通過中午小睡一覺來補充睡眠，快速消除疲勞。

　2、補充水分

熬夜會導致人體脫水，使人容易出現上火的癥狀，很多人在熬夜后容易長痘痘就是因為這個原因。因此熬夜后要注意及時補充充足的水分，可以泡一杯枸杞菊花茶，既可以給身體補水，又有下火的作用。

另外，注意不要喝咖啡或者濃茶，以及一些過甜的飲料，因為這些飲料會加劇身體脫水的狀態，還會加快體內B族維生素的消耗，使人更加容易疲倦。

　3、多吃水果

熬夜容易傷肝，也容易引起血壓升高，因此可以多吃一些富含維生素、鉀和鎂的水果，以幫助保護肝臟，穩定血壓。比如葡萄、香蕉這些水果，葡萄中含有非常豐富的維生素A、維生素B1和維生素C，具有保護肝臟和神經系統的作用。

在熬夜以后進食一點葡萄，可以使人精力充沛，提神醒腦，提高記憶力。而香蕉富含鉀和鎂，鉀能夠有效防止血壓升高，鎂有消除疲勞的作用，也非常適合熬夜的人食用。

　4、吃早餐

很多人因為熬夜起晚了，沒時間吃早餐，結果一天都打不起精神來。其實熬夜后更應該吃一頓豐富的營養均衡全面的早餐，早餐應該包含一定的淀粉類主食，以給身體提供充足的能量，還要有豐富的蛋白質，比如吃一個雞蛋，再喝一杯牛奶，這樣的早餐就足夠提供人體所需要的營養物質的。所以熬夜后就別賴床了，早點起來吃頓早餐吧。

　5、放松肌肉

熬夜不僅會讓人精力不濟，還容易導致肩頸和背部僵硬酸痛。因此起床后不妨做一下運動，慢跑、瑜伽或者打太極，又或者給自己酸痛的部位做一下按摩，來放松緊繃的肌肉，都有助于加快血液循環，緩解酸痛疲勞的癥狀。

經常熬夜，身體難免吃不消，如果確實因為工作生活的需要，不得不熬夜，那么在熬夜后，也可以通過科學的方法補覺，及時補充充足的水分，多吃一些富含維生素、鉀和鎂的水果，吃一頓豐富的營養均衡全面的早餐，做一下運動或者按摩放松緊繃的肌肉，盡量降低熬夜給健康帶來的損傷。