看不到自己好的人，活得有多累。

編者前語(yǔ)：

我真的到自的人已經(jīng)盡力了，但是己好我感覺(jué)我總是做得不夠好。

我這做，有多別人告訴我我已經(jīng)做得很好了，到自的人可是己好我又沒(méi)有感覺(jué)。

在與伴侶的有多關(guān)系之中，我不知道為什么，到自的人總是己好習(xí)慣性的看到對(duì)方的不好。

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part 1：存在主義的有多視角與生活的觸碰

在傳統(tǒng)文化之中，謙虛會(huì)被視為一種美德，到自的人從小就開(kāi)始被教育要“謙虛謹(jǐn)慎”甚至被提醒“不要驕傲”“要懂得收斂”“不要自滿”。己好然而，有多當(dāng)這種謙遜被演變成為自我價(jià)值的到自的人否定時(shí)，當(dāng)一個(gè)人變成看不到自己的己好優(yōu)秀和做得不 好的地方，目光中聚焦在做得不夠好的有多時(shí)候，便會(huì)陷入深深的自我懷疑之中，生活陷入到焦慮與關(guān)系的孤獨(dú)之中。

在咨詢(xún)之中，常常會(huì)有來(lái)訪帶著同樣的困惑，“我知道自己有些優(yōu)點(diǎn)，但就是感覺(jué)不夠好”、“為什么我總是覺(jué)得自己不如別人”、“我很努力了，但還是覺(jué)得自己不夠優(yōu)秀”。這些話語(yǔ)背后，隱藏的是一個(gè)個(gè)看不到自己價(jià)值的靈魂。從存在的視角，每一個(gè)人的存在本身就有其不可替代的價(jià)值。我們不要完美才有資格被愛(ài)，而是因?yàn)槲覀兊拇嬖凇?/p>

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part 2：我們?yōu)楹螌?duì)自己苛刻

在我們的教育背景往往強(qiáng)調(diào)“找出不足，加以改進(jìn)”，而非“發(fā)現(xiàn)優(yōu)點(diǎn)，加以鼓勵(lì)”。，考了95分，家長(zhǎng)可能會(huì)問(wèn)“要看看那5分是怎么丟的”；取得了成績(jī)，被教導(dǎo)要“戒驕戒躁”。這種環(huán)境下成長(zhǎng)，我們逐漸內(nèi)化了一種思維模式：專(zhuān)注于自己的不足，忽視自己的優(yōu)點(diǎn)。如若長(zhǎng)久以來(lái)，我們只能看到不足的時(shí)候，就容易形成一種“自貶式”的認(rèn)知濾鏡：感知覺(jué)會(huì)開(kāi)始自動(dòng)過(guò)濾掉積極的反饋，持續(xù)反復(fù)的在負(fù)面評(píng)價(jià)之中；對(duì)未來(lái)充滿焦慮，對(duì)過(guò)去充滿遺憾，卻唯獨(dú)無(wú)法活在當(dāng)下、認(rèn)可自己。

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part 3：看不見(jiàn)的優(yōu)秀會(huì)如何影響我們的生活

過(guò)度敏感以及文集之間的孤獨(dú)當(dāng)無(wú)法看不到自己的價(jià)值，就會(huì)極度依賴(lài)外界的評(píng)價(jià)來(lái)定義自己。別人的一個(gè)眼神、一句無(wú)心之言，有可能被解讀為對(duì)自己的否定，從而產(chǎn)生過(guò)大的的情緒波動(dòng)。這種“敏感”長(zhǎng)久以來(lái)會(huì)讓在人際之中形成一種恐懼，也會(huì)給自己形成一種無(wú)形的人際關(guān)系的壓力從而逃避人際交往形成孤獨(dú)的體驗(yàn)。自卑自我設(shè)限與逃避機(jī)會(huì)無(wú)法體驗(yàn)到自己優(yōu)秀的人，往往會(huì)低估了自己的能力，逃避挑戰(zhàn)和機(jī)會(huì)?！拔也恍小?、“我還沒(méi)準(zhǔn)備好”、“別人比我更合適”成為常用借口。

實(shí)際上，不是能力不足，而是自我價(jià)值感太低，害怕失敗會(huì)驗(yàn)證自己“果然不行”的自我認(rèn)知。夫妻關(guān)系與親子關(guān)系在夫妻關(guān)系中，因?yàn)樯钚抛约旱牟缓茫瑹o(wú)法在關(guān)系之中有足夠的安全感，自我價(jià)值感低的人，為了一份關(guān)系的安全，往往要么過(guò)度討好伴侶，害怕被拋棄；要么過(guò)度苛求伴侶，通過(guò)對(duì)方的認(rèn)可來(lái)確認(rèn)自己的價(jià)值。這兩種模式都會(huì)容易導(dǎo)致關(guān)系失衡，引發(fā)關(guān)系上的沖突。在親子關(guān)系中，看不到自己價(jià)值的父母，往往也非常的困難看到孩子的優(yōu)點(diǎn)。他們可能重復(fù)自己成長(zhǎng)中的模式，著眼于孩子的不足，給予過(guò)少的肯定和過(guò)多的批評(píng)，讓下一代也陷入自我否定的循環(huán)中。也有一時(shí)候通過(guò)對(duì)孩子的控制來(lái)確定到自己的正確、價(jià)值、也會(huì)引發(fā)親子關(guān)系的矛盾。

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part4：走出自我否定的困境看到我的存在

覺(jué)察與看到自己的自我否定比較多的自我否定的人，常常會(huì)被焦慮、抑郁的情緒淹沒(méi)。當(dāng)你看是覺(jué)察這些情緒，留意到這些情緒的來(lái)源，就會(huì)看到這些情緒的后面是一句一句：“我又搞砸了”、“我總是做不好”......這些語(yǔ)言在自己的內(nèi)心一次一次的翻騰。這些評(píng)價(jià)性的語(yǔ)言充斥了整個(gè)內(nèi)心。嘗試用更表述性的語(yǔ)言與自己對(duì)話：就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們的語(yǔ)言里，會(huì)有很多主觀情緒性的表達(dá)”反過(guò)來(lái)，在我們的生命里，缺乏一個(gè)欣賞，以及肯定的語(yǔ)言去描述以及交流收集積極反饋，建立“優(yōu)點(diǎn)清單”請(qǐng)信任的朋友、家人列出你的優(yōu)點(diǎn)，或者自己每天記錄“今天我做對(duì)了什么”、“今天我欣賞自己什么”。

開(kāi)始時(shí)可能會(huì)感到不適應(yīng)甚至抗拒，這是正常的。堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)逐漸看到你可能與你認(rèn)識(shí)的自己有一定的區(qū)別。學(xué)習(xí)接受贊美與肯定當(dāng)別人贊美你時(shí)，內(nèi)心里肯定會(huì)有諸多的不習(xí)慣，但是嘗試在這種不舒服的感覺(jué)里面停一會(huì)的時(shí)候，就在逐漸嘗試走出這些困擾、一邊去體會(huì)自己在面對(duì)自己的感覺(jué)的時(shí)候了解自己，一邊嘗試性的簡(jiǎn)單地回應(yīng)一句“謝謝”。打開(kāi)可能性允許自己接受正面反饋，逐漸打破“我不配”的體驗(yàn)感覺(jué)。

在關(guān)系中建立健康的邊界

很多時(shí)候，我們意識(shí)明白，個(gè)人的價(jià)值不依賴(lài)于他人的評(píng)價(jià)。但是體驗(yàn)上做到是不要建立起內(nèi)在良好的自我評(píng)價(jià)系統(tǒng)。自己有能力看到、自己足夠好的方面、并且信任自己的那些品質(zhì)。也就可以依賴(lài)他人的評(píng)價(jià)以及，對(duì)人際關(guān)系的恐懼。區(qū)分到“這是他的觀點(diǎn)”以及“這是我的價(jià)值”之間有這一個(gè)區(qū)別。我們不允許他人的評(píng)價(jià)來(lái)定義我們的生命。

尋求專(zhuān)業(yè)幫助

如果自我否定的生活習(xí)慣影響非常深刻、嚴(yán)重影響生活，尋求心理咨詢(xún)師的幫助是非常有必要的。在人本主義的咨詢(xún)中，咨詢(xún)師會(huì)提供無(wú)條件的積極關(guān)注，幫助你看到自己的價(jià)值，重新與自己連接，以及與他人鏈接。

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結(jié)語(yǔ)

看到自己的優(yōu)秀，不是驕傲自滿，而是對(duì)生命本身的尊重。每個(gè)人都不是完美的，但這不影響我們與生俱來(lái)的存在價(jià)值。

每一個(gè)人溫柔的對(duì)待自己，發(fā)現(xiàn)那些一些一直被忽視的有點(diǎn)與力量。

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