不傷膝蓋的跑步技巧，堅(jiān)持這4個(gè)，強(qiáng)身健體同時(shí)，保護(hù)關(guān)節(jié)

為了追求更苗條的不傷步技保護(hù)身材，除了要少攝入能量，膝蓋還要多做有氧運(yùn)動(dòng)，巧堅(jiān)強(qiáng)身而提到運(yùn)動(dòng)，健體很多人第一個(gè)想到的關(guān)節(jié)就是跑步，因?yàn)榕懿椒浅７奖?，不傷步技保護(hù)既不需要專業(yè)人士指導(dǎo)，膝蓋也不需要專門的巧堅(jiān)強(qiáng)身運(yùn)動(dòng)器材，只要有一雙跑鞋，健體然后邁開雙腿就可以了。關(guān)節(jié)

但是不傷步技保護(hù)生活中也不乏這樣的例子，就是膝蓋開始跑步打卡生涯沒多久，體重還沒減下來，巧堅(jiān)強(qiáng)身就出現(xiàn)膝蓋疼痛、健體走路困難的關(guān)節(jié)問題。

而這些問題往往不是跑步強(qiáng)度太大導(dǎo)致的，也不是因?yàn)樯眢w機(jī)能太差難以負(fù)荷，而是因?yàn)殄e(cuò)誤的跑步方法。

接下來就一起看一下，跑步的時(shí)候要注意哪幾個(gè)方面，才能強(qiáng)身健體，又不傷關(guān)節(jié)不毀膝蓋。

1、選擇合適的跑鞋

很多人認(rèn)為跑步只需要穿上一雙平底鞋就能跑了，所以不乏見到穿著帆布鞋甚至涼鞋跑步的人。但其實(shí)鞋子選得不合適，也會(huì)增加關(guān)節(jié)磨損的風(fēng)險(xiǎn)，使健身效果大打折扣。

比如運(yùn)動(dòng)鞋的鞋底過于平，緩震效果不理想，以及重量過重，都會(huì)間接導(dǎo)致膝蓋損傷。所以選擇跑鞋的時(shí)候，盡量選擇鞋底有一定坡度，最好帶緩震墊的，另外盡量輕便一點(diǎn)，以減輕足部的負(fù)荷，更好地保護(hù)下肢關(guān)節(jié)。

2、跑步前充分拉伸

很多人跑步之前都忘記了要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，而是一上來就開始跑步。其實(shí)提前做拉伸運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到熱身的效果，能夠充分調(diào)動(dòng)肌肉和神經(jīng)的活力，讓身體提前進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，降低在運(yùn)動(dòng)過程中受傷的可能性，能夠更好地保護(hù)關(guān)節(jié)和肌肉。

另外，拉伸的過程中也可以消耗掉體內(nèi)的一部分糖原，如此在之后的跑步過程中，脂肪燃燒的效率就會(huì)大大地提高，這樣可以獲得更好的健身效果。

3、緩慢提速

部分人追求得到更好的減肥效果，跑步的時(shí)候一開始就全速?zèng)_刺。事實(shí)上，這并不是正確的跑步方法，剛開始跑步的時(shí)候，身體還沒有完全適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這時(shí)候呼吸和心跳都還不穩(wěn)定，步伐節(jié)奏也不規(guī)律，強(qiáng)行加速只會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷，容易引起關(guān)節(jié)的磨損，導(dǎo)致膝蓋疼痛。

所以跑步的時(shí)候不要急于求成，最好緩慢提速，當(dāng)感覺身體適應(yīng)了目前的節(jié)奏，再把速度提高一點(diǎn)，如此循序漸進(jìn)，才能強(qiáng)身健體，又不傷關(guān)節(jié)。

4、保持正確的跑步姿勢(shì)

很多跑步愛好者膝蓋疼痛的問題都是由于跑步姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的，比如跑步的時(shí)候身體過分前傾，步伐過大，過度彈跳，這些都是錯(cuò)誤的。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是抬頭挺胸，保持軀干挺直，適度抬腿，降低著地的時(shí)候?qū)ψ悴康臎_擊力，這樣才能保護(hù)好下肢關(guān)節(jié)。

跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但也有很多學(xué)問要講究，比如要選擇一雙合適的跑鞋，最好鞋底有一定坡度，而且?guī)Ь徴饓|的，另外在跑步前要充分拉伸，達(dá)到熱身的效果，跑步過程中也不要急于求成，最好緩慢提速，還要注意保持正確的跑步姿勢(shì)。

懂得這些跑步的學(xué)問，強(qiáng)身健體，不傷關(guān)節(jié)不毀膝蓋。