日行4400步能降低早亡風(fēng)險(xiǎn)？但這些事做錯(cuò)，走路越多傷害越大

要想減肥，日行恐怕沒(méi)有比走路更加簡(jiǎn)單。降低

畢竟并不是早亡做錯(cuò)走路每個(gè)人都能跑長(zhǎng)跑，每個(gè)人都會(huì)走路，風(fēng)險(xiǎn)而且越來(lái)越多的但事朋友們，都喜歡每天在步數(shù)排行榜較量高下。越多

不過(guò)話說(shuō)咱們一天到底有走多少步數(shù)才有效呢？傷害是不是看在手機(jī)統(tǒng)計(jì)，步數(shù)越多，日行越有成就感呢？降低

不過(guò)先別急著驕傲，步數(shù)越多，早亡做錯(cuò)走路其實(shí)并不意味著越好。風(fēng)險(xiǎn)

哈佛大學(xué)研究：日行4400步能降低早亡風(fēng)險(xiǎn)

根據(jù)英國(guó)《太陽(yáng)報(bào)》報(bào)道，但事根據(jù)哈佛大學(xué)研究，越多人每日走4400步就就能夠有效降低早亡風(fēng)險(xiǎn)。傷害

團(tuán)隊(duì)小組在經(jīng)過(guò)4年的日行研究觀察發(fā)現(xiàn)，對(duì)比每天走2700步，每天走4400步能降低41%的早死幾率。而每天走8400步能降低58%的早死幾率，但這個(gè)數(shù)據(jù)在7500步的時(shí)候就已經(jīng)趨于穩(wěn)定。

是不是感覺(jué)自己很滿足，自己可是天天一萬(wàn)多步，感覺(jué)自己離長(zhǎng)命百歲就只差一部手機(jī)了。

雖說(shuō)多動(dòng)動(dòng)多走走是好，但你可知道多少步才是真的好？這問(wèn)題恐怕不小。

第一，手機(jī)一萬(wàn)步≠運(yùn)動(dòng)一萬(wàn)步

手機(jī)上的“刷步數(shù)”，大多數(shù)都是來(lái)自手機(jī)、手環(huán)上的內(nèi)置傳感器，這類(lèi)設(shè)備最大問(wèn)題就是計(jì)數(shù)不準(zhǔn)確，只要手機(jī)或手環(huán)位置變了，重心動(dòng)了，手動(dòng)腳不動(dòng)也能產(chǎn)生步數(shù)，實(shí)際上還真沒(méi)什么卵用。

雖說(shuō)短暫性、強(qiáng)度低的走雖說(shuō)動(dòng)起來(lái)，但效果較差，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到強(qiáng)身健體的程度。

若只是上個(gè)廁所，又或者溜達(dá)一小圈這類(lèi)零零碎碎的步數(shù)，即便達(dá)到4400步，也沒(méi)啥有用之處。

第二，即便走得多，也并非好事

由于有些人平日上班時(shí)間忙，于是只能借用周末來(lái)做大量運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)讓這些“周末勇士”直接帶來(lái)明顯的肌肉酸痛，嚴(yán)重還會(huì)引起腳踝扭傷、腿部肌腱拉傷撕裂、小腿前側(cè)疼痛，膝蓋損傷、網(wǎng)球肘......

本身那些體重大的胖友們，又或者沒(méi)什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體能較差的朋友們，更別每天盲目去走幾萬(wàn)步，超過(guò)自己身體情況承受范圍，否則受傷5分鐘，休息一百天，那么之前運(yùn)動(dòng)也都say good-bye！

第三，別人走的少，消耗的熱量還真不一定少

國(guó)外研究小組就曾做過(guò)研究實(shí)驗(yàn)，在邀請(qǐng)了12名男性與18名女性，先以3.2公里/小時(shí)走1000步，之后再以6.4公里/小時(shí)速度走1000步，通過(guò)計(jì)算所消耗的卡路里，估算出1000步的卡路里。

結(jié)果數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，慢走組大約平均消耗183大卡，而快走組平均消耗336大卡，兩者消耗就相差153大卡。雖說(shuō)慢走10000步時(shí)間超過(guò)30分鐘，但強(qiáng)度也遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于中等強(qiáng)度水平。

那咱們到底該如何走，才能有效？

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦：對(duì)于普通成人而言，適宜運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該是：一次性進(jìn)行30-60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，又或者一次性進(jìn)行20-60分鐘的較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

這意味著年輕人最好能夠在20分鐘走完2公里，中老年可以試著25分鐘走完2公里。

而中國(guó)目前健康建議，成人每日所累積進(jìn)行相當(dāng)于步行6000步的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，若體力或時(shí)間充足，就需要以10000步來(lái)要求自己。

若日常散步瞎溜達(dá)，并不算真正意義上的運(yùn)動(dòng)

真正有效的步數(shù)，應(yīng)該是來(lái)自于有效運(yùn)動(dòng)，而要想判斷自己運(yùn)動(dòng)是否有效，是否達(dá)到中等強(qiáng)度以上，那就是運(yùn)動(dòng)心率。

健康且體質(zhì)較好，心跳可控制在120-180次/每分鐘，中老年或慢性疾病，心跳了可控制在（170-年齡）-（180-年齡）。

那些動(dòng)不動(dòng)就四五萬(wàn)步數(shù)，以為將手機(jī)手環(huán)放在洗衣機(jī)里，又或者給狗狗拴上手環(huán)到處溜，你以為我們真的會(huì)不知道？