連續一年不吃晚飯會如何？不吃晚飯的真正好處，究竟有哪些？

#連續一年不吃晚飯身體會怎樣#

省！連續錢！吃晚吃晚

一頓晚飯大約20元，飯會飯長期下去說不定能夠在北京買套房咯！何不好處

不知從何時起，真正“過午不食”成為很多人減肥的究竟方式。

很多人覺得減肥就是連續不吃飽、餓幾頓，吃晚吃晚尤其是飯會飯晚上運動量較少，就不要吃晚飯，何不好處自然就會瘦下來了。真正

真是究竟這樣嗎？其實不然。

有些人在減肥的連續過程中，每天只吃早餐和午餐，吃晚吃晚結果一段時間下來，飯會飯體重不但沒有減輕，反而還長胖了，讓人著實困惑。

主要是一開始還好，但天天晚上餓肚子，實在無法忍受啊！結果晚飯沒吃，卻吃了一肚子的宵夜，比如炸雞、燒烤、可樂、小餅干等，最后結果只有一個字-----胖！

即便真的不吃宵夜，不吃晚飯也無法減肥

我們要根本上認識到，通過不吃晚飯來減肥是有一定前提條件的，并不是只要不吃晚飯就能保證體重一定會下降。

簡單地說，成年人的新陳代謝趨于穩定，甚至會隨著年齡的增長而逐漸變慢，所以每日所需要的基礎代謝能量較為固定。

當攝入的能量小于每日消耗的能量時，我們的身體才會動用脂肪所儲存的能量，達到減肥的效果。

減肥時雖然有些人不吃晚飯，但早飯和午飯吃得更多甚至攝入很多高碳水高脂肪的食物。吃兩餐所攝入的能量已經等同于或者甚至超過吃三餐所攝入的能量，這種情況下，就會出現“越減越肥”的現象。

另外，有些人雖然少吃一餐，但由于一天工作和運動量較大，不到飯點或者到了半夜就會感覺十分饑餓，不得不繼續吃很多零食和夜宵，也會使減肥的愿望化為泡影。

無論是誰，少吃一頓飯，就會減少攝入1/3的熱量，的確會減掉體重，但本質上卻是一種節食，靠節食見效的多數都是水分，很容易反彈。

不吃晚飯，還可能會造成營養不良

一日三餐，如果突然減少一餐，又沒有其他措施補充身體必需的營養，長期下來，可能會造成“結構性營養不良”，不僅氣色不佳，還有可能變成“虛胖”。

偶爾餓一頓兩頓或許沒什么，但時間一長，難免就會破壞腸胃功能，從而影響內分泌失調，對健康以及減肥都沒什么好處。

要想減肥，其實晚餐吃一點好過完全不吃

對于有減肥需求的人士來說，在晚餐時間適當地吃一些東西比完全不吃要好得多。

具有低脂、高蛋白質、豐富的膳食纖維的食物都是比較好的選擇，例如雞胸肉、牛肉、雞蛋、蔬菜等，都對減肥人士的身材管理非常友好。

另外，如果在非正餐時間出現了強烈的饑餓感，也可以選擇一些粗糧棒、堅果棒等代餐食品，既滿足營養需求又有飽腹感，降低了減肥時要“管住嘴”的難度。

飲食＋運動，永遠才是最健康的減肥方式

減肥的方法有很多種，不同的方法各有其利弊。

但歸根結底，最好的減肥方法一定是科學的運動。如果僅僅靠節食減肥，身體很容易通過分解自身肌肉來維持體能消耗，即使最后體重減輕了，可能身體也垮掉了。

所以，在“管住嘴”的同時，我們可以通過鍛煉，逐步減掉身上的脂肪。

想要擁有苗條的讓人羨慕的美好身材，僅僅靠不吃晚飯是很難實現減肥計劃的。

健康的晚飯，究竟要吃什么？

實際上，要想吃一頓好的晚飯，又想保持身材，其實也沒那么難。

首先需要1個拳頭的主食，比如粗糧雜豆、玉米紅薯等，不要總是精米白面；

其次需要2個拳頭的蔬菜，最好是深綠色帶點葉子的那種，補充膳食纖維，同時熱量也低；

最后需要半個拳頭的蛋白質，禽肉、水產、蛋類優先，再考慮適量的紅肉。

不過這其實也僅僅只是一個量的建議，具體吃多少，還得看你白天究竟吃了啥，盡可能保持食物豐富多樣，適量多吃。