遠離老年癡呆：40歲后牢記飲食“3多2少”，做好3事預防腦退化

阿爾茨海默病又稱老年癡呆多2少發病率極高，遠離飲食并且隨著全世界人口老齡化嚴重，老年牢記老年癡呆癥的癡呆患者也在不斷增加，是歲后事預嚴重威脅老年人健康的疾病之一。

針對老年癡呆，做好并沒有行之有效的防腦治療方式，醫生給出的退化建議還是以預防為主。

預防老年癡呆需要從生活多2少各方面著手，并且要提早進行，遠離飲食在進入40歲以后就要開始預防。老年牢記

想要有效預防老年癡呆，癡呆首先要關注飲食，歲后事預在飲食上做到“3多2少”就可以有效的做好預防腦退化。

現在就來看看預防腦退化哪些食物要多吃哪些食物不能吃。防腦

1、多吃雞蛋

雞蛋富含豐富的營養物質，可以補充身體所需的營養元素，其中的優質蛋白質更是維持大腦運轉不可或缺的。

雞蛋中還富含豐富的卵磷脂，而卵磷脂可以增強記憶力，有著非常好的補腦作用。但是這里需要注意的是，所謂的多吃雞蛋不是每天大量攝入雞蛋。

蛋黃中超高的膽固醇，攝入過多反而會給身體增加負擔，所以每日進食兩個雞蛋即可。

2、多吃魚類

魚類富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸，對于保護大腦和血管都有非常好的作用，日常多吃一些魚肉對于預防老年癡呆有非常好的作用，尤其是海魚，富含的OMEGA-3極其豐富，預防腦退化的功效顯著。

3、多吃豆類

豆類食品中富含膽堿、脂肪酸及甘油磷酸，能夠益智健腦提高記憶力，預防腦退化。日常可選擇的豆制品食物也比較多，諸如豆腐、豆漿、豆奶都是美味又營養，過了40歲以后，可以適當多吃一些來預防老年癡呆。

4、少吃油炸食物

油炸食物非常的美味可口，是國人餐桌上不可或缺的美食，諸如油條、炸雞一類的食物更是備受歡迎。

但是這類油炸食物富含的油脂超標，其中的重金屬以及有害物質更是血管和大腦神經殺手，常吃油炸食物不止會加大患上老年癡呆的幾率，還會影響血管健康。

5、少吃甜食

現在的甜食種類豐富多變，即美味誘人，也是健康殺手。甜食當中超高的糖分和油脂會給人體代謝帶來巨大負擔，而代謝不掉的糖分和油脂會堆積在體內，誘發老年癡呆、三高以及肥胖。

所以，想要預防老年癡呆，一定要遠離高糖類甜食。另外，預防老年癡呆除了要注意飲食外，還要做好下面三件事。

一、多運動可防失智

運動可以減少焦慮、抑郁的情緒，提升人體新陳代謝，對于預防老年癡呆有非常好的作用。當然，想要起到保健作用，還需要長期堅持，所以要選擇一些自己喜歡的運動項目，諸如游泳、慢跑、爬山、騎自行車都是不錯的選擇。

二、保證睡眠

在已有的老年癡呆病例調查中顯示，睡眠不好的患者占據了很大比例。人在睡眠當中身體會排出毒素，讓大腦得到充分休息，長期熬夜睡眠不足的人，身體抵抗力低下，更容易患上老年癡呆。

三、多做游戲

多做一些健腦游戲可以有效預防大腦退化，日常多讀書，或者打牌、打網游、聊天都能讓大腦“動”起來，從而起到預防大腦退化的作用。當然，時間方面要把控好，若是長時間沉迷游戲對于身體健康也是不利的。

預防老年癡呆不是一朝一夕的事，要從飲食、生活起居各方面進行調整，并且長期堅持，這樣才能起到預防的作用。總的來說，越早改善不良生活習慣，你距離老年癡呆和各種老年疾病就越遠。