到了中老年時期，不想膝關節受損，記住這4點，千萬別大意了

隨著年齡的到中增長，人體各器官的老年功能逐漸下降，特別是時期損記膝關節鈣質流失速度加快，由此一來，不想別老年人很容易被骨質疏松，膝關骨質增生等骨關節疾病所糾纏，節受久而久之甚至還會影響正常的住點行走。

正是千萬如此，提醒進入中老年之后的到中人群，一定要堅持做好以下4件事，老年有助于保護膝關節，時期損記防止降低生活的不想別質量。

1、膝關管理身材

因為進入中老年階段，節受人體代謝的住點速度減慢，如果總是攝入高油脂的食物便會出現肥胖問題，而肥胖不僅是誘發高血壓，高血脂等慢性疾病的罪魁禍首，同時也不利于關節健康。

特別是膝關節本身就是人體承受重力最大的關節，如果身材過度肥胖，無論正常的行走還是運動，都會給關節造成壓力，甚至出現過度磨損的問題。

因此中老年人一定要注意飲食的科學性，多吃新鮮的蔬果以及適量粗糧，有助于加快代謝，防止肥胖問題發生。

2、選擇適合的運動

對于中老年人來說，要想提高人體的抗病能力，堅持運動的確是非常有用的措施，但為了防止損傷關節，一定要選擇適合的運動，并且控制運動的強度。

首先避免做快跑，跳躍等運動，否則也會給膝蓋增添壓力，甚至誘發膝關節炎癥，另外也不要選擇爬山上下樓梯的運動，因為有關的調查數據顯示，在上下山時關節的負重是平常的3~5倍不等。

最后也是極為重要的一點是，每天的運動時長不宜過久，而且哪怕簡單的行走，也不要超過一個小時，這樣才能避免給關節增加負擔。

3、注意保暖

要想保護好關節，最關鍵的一步就是局部保暖，因為關節受到寒冷之氣的刺激容易阻礙血液流動，并且出現關節滑液分泌量減少的問題，由此關節更容易受到磨損。

所以提醒中老年人群，春秋季節必須要穿著長衣長褲，必要的話出門時還得佩戴護膝，這樣才能防患于未然。

4、注重補鈣

關節的健康與否和體內鈣質含量的多少有密切的聯系，特別是進入老年階段，鈣質流失速度加快，大家更得注重補鈣。

當然，補鈣的方式有很多，除了直接吃鈣片之外，也可以從飲食當中獲取，比如雞蛋牛奶、蝦皮等，這樣便能預防骨質疏松和骨骼退行性病變。

其實，除了上文中提到的4個要點，需要格外留意之外，每天睡覺前用溫水泡腳也能達到不錯的效果；

因為泡腳可以擴張血管，加速血液流動，進而保證關節部位的血液循環正常。

總的來說，進入中老年階段后膝關節有問題的確很常見，但為了防止關節持續性的受損傷，大家需要養成上面提到的4個好習慣，這樣一來膝關節才不易生病。

當然，如果近期莫名的有了關節疼痛紅腫等表現，請趕緊到醫院就診，積極的配合醫生治療，才能防止情況持續加重。