千萬網友成為“劉畊宏女孩”！他所跳的燃脂操，其減肥效果如何？

最近，千萬全網都在心疼一個男人的網友......媳婦。

一夜之間，成為操不溫不火三四年的劉畊劉畊宏，終于一朝咸魚翻身，宏女孩所何躋身當紅炸子雞行列。燃脂

由于疫情防控因素，減肥劉畊宏便帶著家人一起直播跳起了健身操，效果以自身獨創喊麥式健身，千萬口號喊得激情四射：

側邊的網友肥肉咔咔掉！人魚線馬甲線我都要！成為操

再搭配自己好友周杰倫的劉畊舊作---《本草綱目》，簡直是宏女孩所何雙倍洗腦。

也正因如此，燃脂劉畊宏的減肥粉絲一下子暴漲上千百萬，不少網友也紛紛感同身受心疼起劉畊宏的媳婦，原本以為能夠在直播間免費聽杰倫的歌，卻未曾想到需要付出----“生命的代價”。

劉畊宏的燃脂操，是否真的有用？

從健身本質角度分析，劉畊宏的健身燃脂操，實際上是一種充滿趣味且入門檻較低的運動方式，讓不少原本不怎么喜歡運動的人，愿意再重新動起來。

而對于其他健身操而言，劉畊宏所選的動作多數都比較簡單，即便之前不怎么健身，但也比較容易能夠跟著直播動起來。

舉個例子，像直播中的“減脂操”，動作主要是通過抬腿并用手接觸腳或者膝，姿勢并沒有很難學，同時明顯的跳躍以及身體重心的上下起伏，對于剛開始運動的人較為良好。

同時健身操也能聯系到腹部，伴隨著上抬、外展、外旋、內旋及屈膝等動作，若能夠跟著直播持續跳躍，實際上能夠有效幫助減脂。

不想運動受傷，需要注意這幾點：

1、運動姿勢不標準

很多人在運動的時候姿勢不標準，尤其是有些人在追求痛苦的過程中走得太遠，導致做出錯誤的姿態。

事實上，錯誤的運動姿勢會損害了我們的頸椎，甚至會引起駝背，因而為了避免不良姿勢，我們應該在專業教練的指導下進行運動，從而保持我們的身體健康。

另外，做瑜伽、芭蕾、健美操這些運動是需要正確的姿勢來操練，同時也可以糾正我們的形體。

2、不重視減壓

很多人在運動的過程中非常不重視減壓，建議有壓力的人應該嘗試冥想來減輕壓力和焦慮。

當然，你也可以嘗試瑜伽，瑜伽是一種緩慢的運動，可以讓你達到減壓的目的，還可以保持皮膚濕潤和光澤。

3、忽略無氧運動

很多人在運動的過程中直接把無氧運動給忽略了，現在許多人做有氧訓練只是為了保持自己的體型，或者是減少體內的脂肪。

但是很多人不知道的是運動必須與無氧運動和有氧訓練相結合，單獨的有氧訓練是完全不可取的，只有中等強度的訓練會燃燒你的卡路里，讓你看起來年輕有活力。

4、過度運動

長期劇烈運動會對人體產生負面影響，還會使人睡眠時間減少，睡眠質量下降，一個人的休息很重要，大家不必盲目地追求自律，以免耗盡你的精力，不管你多么喜歡鍛煉，你都應該及時休息一下。

建議過度鍛煉的人多做間歇訓練法運動，在休息和鍛煉之間交替進行，使運動效果更好。

5、不注重拉伸運動

很多人在運動的過程中都不注重做拉伸運動。

一般來說，在劇烈的運動后，人體內的肌肉會迅速擴張，如果你現在不集中精力做伸展運動，那么你的肌肉會變得很難看，尤其是在大家跑步之后，一定要做一些伸展運動，這樣我們才能更好地塑造小腿肌肉，而且長期做伸展運動也會有瘦腿的效果。

要想真正瘦下來，關鍵還需要飲食控制

實際上，人的體重很大程度上是取決于如何平衡你所攝入的卡路里以及消耗的熱量。

而要想達到減肥瘦身效果，那么就需要你所消耗的熱量要大于你所攝取的熱量，而對比健身操，控制飲食對于人體脂肪減少影響要更大。

因此，咱們在進行運動的時候，還得別忘了學會管理飲食，再搭配睡眠管理效果更佳。

不過也有一個重要的前提，那就是-----堅持！持！