老了后，不想被骨質疏松“纏上”，提前做好預防措施，牢記這些事

隨著年齡的纏上增長，骨質流失加快，老后同時骨質的不想被骨生成逐漸變少，因此，質疏不少中老年人都有骨質疏松的松提施牢問題。

骨質疏松不僅會帶來腰酸背痛、好預駝背等癥狀，防措由于骨質變脆，記事患者還很容易發生骨折，纏上而一旦骨折，老后想要恢復并不容易，不想被骨不少患者就是質疏因為骨折而長期臥床，最終因并發癥而失去生命。松提施牢

因此不想被骨質疏松纏上，好預應提前做好預防措施。防措那么，要怎么才能有效預防骨質疏松呢？

1、控制好體重

肥胖可增加骨質疏松的風險，肥胖的人內臟脂肪高，骨質強度低，再加上大體重會給骨骼造成較大壓力，這些因素都會增加骨質疏松的風險。

因此，如果是肥胖、超重的人群，一定要想辦法控制好體重，比如減少食物的攝入、多運動等等。

2、多鍛煉身體

現代人多有久坐的問題，平時也不愛運動，這會增加骨骼疾病的風險。

想要骨骼健康，運動是少不了的，無論是有氧運動還是力量訓練，對于提高骨密度，強健骨骼都有很大的幫助，可以降低骨質疏松的風險，但運動不宜過量。

3、戒煙

吸煙對健康可帶來諸多負面影響，比如會增加心腦血管疾病的風險，誘發肺癌等等，此外，吸煙也可危害骨骼健康。

香煙中的尼古丁可影響體內激素分泌，影響骨密度，而及時戒煙可以改善這一現象。

4、少喝咖啡

許多人在工作中會喝咖啡提神，適量飲用咖啡對健康不會有什么影響，但如果過量攝入，可促進體內水分和鈣的流失，從而對骨密度造成影響，誘發骨質疏松。因此喝咖啡一定要適量，每天不超過2杯。

5、適量補鈣

鈣對骨骼健康十分重要，尤其是中老年人，體內的鈣質逐漸流失，需要有意識的多吃一些富含鈣的食物，比如牛奶、豆制品等等，如有必要，還可以在醫生指導下服用鈣制劑。

6、多曬太陽

多曬太陽可以促進維生素D的生成，從而促進鈣的吸收。建議中老年人平時可以多到戶外曬曬太陽，但要避開陽光過于強烈的時間段。平時也可以多吃一些富含維生素D的食物，如雞蛋、蔬菜等。

7、保證充足的睡眠時間

睡眠不足可影響骨代謝，增加骨質疏松的風險，因此生活中要保證充足的睡眠時間，此外還要保證睡眠質量。

8、定期檢查骨密度

骨質疏松在早期很難察覺，因此，中老年人要定期到醫院檢查骨密度，這樣可以及時發現早期的骨質疏松，并及時采取措施治療，減緩骨質的流失，從而保護骨骼健康。

骨質疏松不僅影響患者的生活質量，嚴重時還可危及生命，切不可掉以輕心。

大家在生活中要養成健康的生活習慣，從飲食、運動、睡眠等方面進行調理，遠離不良因素，做好骨質疏松的預防工作，此外也要定期到醫院檢查骨密度，一旦發現問題，可以及時處理，延緩骨骼衰老的進程。