一日之計在于晨？晨起有哪些好習慣，有助于健康養生？

正所謂：一日之計在于晨。計于健康

熟睡一夜的晨晨我們，在清晨醒來的好習時候，一般都是助于起床、洗漱、養生鍛煉或者吃早餐，計于健康一系列再也不能熟悉的晨晨步驟里，究竟有哪些需要值得我們去注意呢？好習

其實還真有！

維持在這里總結了幾點，助于這些雖說并不能保證讓我們長命百歲，養生但最起碼能夠讓我們在健康這條道路上能夠有更好的計于健康勝算。

第一、晨晨按時吃早餐

正所謂：“早飯要吃好，好習午飯要吃飽，助于晚飯要吃少”。養生

早餐在一日三餐中必不可少，每天按時吃早餐，一方面可以緩解身體的饑餓感，對腸道起到保養作用；另一方面則可以給身體補充能量，支持身體一上午的運轉。

研究表明，長期不吃早餐的人，很容易出現消化疾病，例如消化道潰瘍、胃炎等等，有時還會導致膽囊結石。

而按時吃早餐的人，胃酸可以被很好的中和，這樣能避免慢性胃病的出現，同時給身體補充能量，讓人精力旺盛，做好本職工作。

第二、不在起床后抽煙

抽煙是一個非常不好的壞習慣，香煙對身體的損害體現在各個方面。

首先，香煙會對心腦血管產生影響，經常抽煙，會導致自身血管內皮損傷，同時還會增加患高血壓和動脈粥樣硬化等疾病的幾率。

除此之外，香煙中的焦油和尼古丁是出了名的致癌物質，抽煙時，致癌物會隨著呼吸進入體內，對呼吸道產生刺激，增加患癌的幾率。

臨床調查顯示，早晨起床后抽煙，患肺癌的幾率還會進一步增大，因此起床后不抽煙，是保持長壽的秘訣之一。　　

第三、堅持每天鍛煉

生命在于運動。晨起后鍛煉有很多好處，首先體育鍛煉能消耗體內多余的脂肪，控制體重增長，保持健美的身體姿態，同時降低患上三高疾病的可能。

其次，通過鍛煉，能加快身體新陳代謝，提高身體的免疫能力，降低心腦血管疾病的發病幾率，可謂是一舉多得。

不過鍛煉的時候一定要注意強度，如果超出了身體負荷，不但不能保健身體，還有可能造成肌肉拉傷、器官受損等情況，一定要多加注意。

第四，起床不宜圖塊

若一覺醒來直接立即起床，往往會容易頭暈眼花。

實際上最好的方式就是清醒后，稍微在床上偷偷懶，可以先靜躺床上5分鐘左右，伸伸懶腰，讓關節充分舒展活動，之后在慢慢起身下床。

尤其是患有高血壓的朋友們，由于受到人體生物鐘的控制，晨起后血壓一般會有一個小高峰，在正常生理過程下，一覺醒來的收縮壓與舒張壓通常要比睡眠時增加10%～20%。

也正因如此，清晨也是心腦血管事件高發的重要危險因素。

據數據顯示，大約有4成的心肌梗死，以及20％的心臟性猝死都發生在清晨時段，清晨發生腦卒中的概率也是其他時段的3-4倍。

第五，晨起喝杯水

晨起喝水對身體好并不是謠傳，而是得到過臨床驗證的。

身體各部分器官在經過了一夜的消耗以后，往往處于極度缺水的狀態，而且代謝了一整晚的血液粘稠度也會比較高。

晨起后補充一杯溫度適宜的開水，能夠起到稀釋血液濃度，喚醒腸胃的作用。

對于中老年人來說，每天早晨起床后攝入一杯200ml的溫水，還能降低心腦血管疾病發作的幾率。

不過患有腎臟疾病或者某些代謝性疾病患者，就需要在醫生指導下決定喝水的量，以免給身體造成交大負擔，病情加重。

至于淡鹽水、蜂蜜水、果汁就不推薦了，一杯樸素簡單的涼白開是最好的選擇。