年紀輕輕膝蓋卻老了！提醒：這4個習慣性動作，比爬山更傷膝蓋！

大家都知道，年紀膝蓋是輕輕卻老人體中的重要部位，它連接著大腿和小腿，膝蓋內在的提醒構成為韌帶和半月板，它是個習慣性蓋一個復雜的屈曲關節，承受著巨大的動作應力，因此，比爬更容易受到傷害。山更傷膝尤其是年紀日常生活中的一些習慣性動作，對膝蓋造成的輕輕卻老損傷甚至比爬山更加嚴重，所以，膝蓋提醒有這四種習慣的提醒人群，盡量改正。個習慣性蓋

一、動作翹二郎腿

提到翹二郎腿，比爬大家都很熟悉，因為平日里大部分人都會習慣性的做這一動作，從表面上來看這個行為可以讓身體得到休息，可殊不知蹺二郎腿的隱患極其之大。

因為研究表明，當翹二郎腿時，我們的脊柱便會隨著身體向一側彎曲，這種狀態下骨盆兩側便會出現受力不均勻的情況，進而帶動脊椎發生旋轉，不僅容易造成腰椎間盤突出，還會在無形中增加膝關節內部結構的壓力，最終導致軟骨營養障礙。

　不僅如此，在做這一動作的時候，人體兩側的膝蓋受力不均，神經也會受到壓迫，如此一來更會影響下肢的血液循環，久而久之，很可能導致血管栓塞或者靜脈曲張等問題。

　二、長期久坐

一些人覺得爬山或者劇烈的奔跑，對膝蓋的傷害比較大，于是便反其道而行之，每天長時間的坐著，可科學家發現，相比較業余休閑跑步的人群而言，不運動的人膝關節骨性關節炎發病率更高。

主要原因是在適當鍛煉的過程中，能夠使肌肉以及關節軟骨得到活動，更加有利于穩定膝關節，增加其恢復的能力，可在長期坐著時，一方面會壓迫附近的神經，另外還會減弱肌肉力量，導致關節穩定性下降。

三、搬運重物

　搬運重量比較大的物品時，人的第一反應是彎腰直立膝蓋，可采用此種姿勢的情況下，彎曲的角度容易超過九十度，由此便增加了腰部以及膝關節的負擔，尤其是長時間有此類更多的人群還會使軟骨磨損降解，進而引起關節內炎癥。

四、爬臺階

雖然爬臺階可以鍛煉身體，可是在上下的過程中，人體會依靠單腿承受力量，并且這種力量大概是平地行走的兩倍之多，在重復的進行膝蓋彎曲動作時，也會增加軟骨之間摩擦的次數，對于膝關節的損傷極其之大。

既然這些動作都會在無意間傷害膝蓋，所以建議大家平日里多做可以保護膝蓋的運動，首先就是呈坐姿自然的生長激素，雙腿伸直并攏，接著把手放在身體兩側，吸氣時伸直雙臂，雙手合攏在肩胛骨的位置向后伸縮，接下來把手臂高舉過頭頂，手臂要緊貼耳朵，向后微微傾斜，這時脊柱便能充分延展，最后是呼氣，身體從腹部慢慢的靠近大腿，并且用雙手抓住腳板，保持深呼吸。

總的來說，很多人年紀輕輕膝蓋卻受損，主要和日常的習慣有關系，所以提醒生活中有上文提到的爬樓梯，搬運重物，長期久坐以及翹二郎腿的人群，除了改掉習慣之外，還要學習保護膝蓋的方法，進而才能避免現在持續受損。