瓜子雖營(yíng)養(yǎng)豐富，但吃多了也會(huì)上火，如何健康吃瓜子？

在朋友聚會(huì)或者閑暇的瓜雖時(shí)候嗑瓜子是一種讓人覺得很愜意的事情。瓜子里面含有不少的營(yíng)養(yǎng)維生素、蛋白質(zhì)、豐富脂肪、但吃多也礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，上火何對(duì)身體的健康營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有一定的作用。

所以有很多人都比較喜歡嗑瓜子，吃瓜但瓜子作為一種炒制而成的瓜雖堅(jiān)果類零食，經(jīng)常食用的營(yíng)養(yǎng)話也會(huì)使身體上火，使人頻繁便秘、豐富口舌長(zhǎng)出潰瘍。但吃多也

瓜子里面還含有一定的上火何油脂，吃得太多也會(huì)對(duì)身體不利，健康比如身體發(fā)胖、吃瓜血液黏稠，瓜雖經(jīng)常吃瓜子還有可能使牙齒過度磨損。

那么，如何健康吃瓜子呢？

1、控制好瓜子的食用量

瓜子雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但是大家也不能一次過量的食用。就拿葵花籽來講，100克左右的葵花籽里面含有的油脂就在25克左右，大家每次食用的時(shí)候，最好控制在50克以內(nèi)，大概也就是一手兩把左右。這樣才可以避免攝入過量的油脂或者引起身體上火。

2、選擇原味瓜子

市面上的瓜子有著多種多樣的口味，這些瓜子在制作的時(shí)候會(huì)加入各種各樣的香料、糖或者鹽，還有一些不良商家為了掩飾瓜子變質(zhì)的口味，也會(huì)將其制作成各種口味。

如果大量吃這些瓜子，對(duì)身體弊大于利。原味瓜子在制作的時(shí)候，不需要加入過量的香料以及調(diào)味料，大家可以選擇食用原味瓜子。

3、吃瓜子的時(shí)候可以多喝水

大多數(shù)瓜子都是經(jīng)過炒、烘制作而成，吃多了容易讓身體上火。為了避免這種情況，大家在吃瓜子的時(shí)候可以適當(dāng)喝一些水，也可以喝菊花茶或者綠茶，起到稀釋血液，減輕上火的概率。

一邊吃瓜子一邊喝水，還容易增加飽腹感，在不知不覺中幫助大家減少瓜子的食用量。

4、盡量避免用嘴嗑瓜子

很多人都喜歡用牙齒嗑瓜子，長(zhǎng)時(shí)間這樣做就會(huì)導(dǎo)致牙齒受到過度的磨損，有可能會(huì)引起牙實(shí)質(zhì)發(fā)生缺損，使人的美觀受到影響。

而且在嗑瓜子的時(shí)候，舌頭也會(huì)受到瓜子的摩擦，一次性過量的嗑瓜子也會(huì)導(dǎo)致舌尖受到損害，使其出現(xiàn)起泡、紅腫或者疼痛的現(xiàn)象。

因此，不要過食瓜子，以免舌頭或者牙齒受到過度的損害。

5、注意禁忌

不是所有的人都適合吃瓜子，患有高血脂、胃病、口腔病的人要盡量避免吃瓜子，以免身體攝入過量的油脂之后引起血脂升高或者對(duì)胃臟和口腔造成更進(jìn)一步的刺激，使人更加不適。

大家想要健康吃瓜子，最好是注意以上五個(gè)方面。要管住自己選擇原味的瓜子，還要控制好瓜子的食用量，在身體不適期間也要避免吃瓜子，以免不知不覺吃得太多之后引起胃腸的消化負(fù)擔(dān)增加，使人更加不適。

除此，建議大家選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的瓜子，確保瓜子的質(zhì)量沒有問題，吃了才不會(huì)損害健康。