
早睡可以減肥。早睡晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn),可減康風(fēng)是肥健人體的“生長(zhǎng)激素”分泌的時(shí)間,生長(zhǎng)激素可以促進(jìn)身體脂肪的尚中分解。早睡早起確實(shí)對(duì)控制體重有促進(jìn)作用,國(guó)網(wǎng)但僅憑睡眠習(xí)慣減肥是早睡遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。因?yàn)闇p肥最終還是可減康風(fēng)得依靠對(duì)攝入熱量的控制或者通過大量運(yùn)動(dòng)進(jìn)行熱量消耗。
“早睡有助于減肥”這個(gè)觀點(diǎn)也是肥健基于有充足的睡眠和規(guī)律的作息之下的。因?yàn)樵谒哌@段時(shí)間里,尚中身體會(huì)分泌出一種叫瘦素的國(guó)網(wǎng)物質(zhì),瘦素在青春發(fā)育期與生長(zhǎng)激素水平密切相關(guān),早睡而生長(zhǎng)激素對(duì)于小孩子來說是可減康風(fēng)有助于長(zhǎng)身體的,保證孩子的肥健身高增長(zhǎng);對(duì)于成年人來說,瘦素的尚中分泌,可以促進(jìn)脂肪的國(guó)網(wǎng)分解。

熬夜進(jìn)食以后,大部分在1-2小時(shí)之內(nèi)就會(huì)進(jìn)入睡眠,而通常熬夜的人都是腦力勞動(dòng)而不是體力勞動(dòng),夜宵攝入進(jìn)來的食物,給身體帶來很大的熱量,但是,因?yàn)楹芸爝M(jìn)入睡眠狀態(tài),導(dǎo)致代謝下降,無法將攝入的熱量消耗掉,那么這些熱量就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存在身體內(nèi),就會(huì)導(dǎo)致肥胖。
如果你能保證充足的深度睡眠,那么身體中的脂肪就會(huì)分解的越多;反之,“生長(zhǎng)激素”分泌得越少,脂肪分解的速度也會(huì)隨即減緩,慢慢就會(huì)越積越多。睡得飽身體分泌足夠的瘦素,調(diào)節(jié)生長(zhǎng)激素可以幫助成年人分解脂肪,是減肥、減脂人群不可或缺的一部分。
在保持良好睡眠習(xí)慣的同時(shí),也不能忽視飲食和運(yùn)動(dòng)的重要性。在飲食方面,記錄并控制卡路里攝入,做到每日攝入總熱量略低于機(jī)體基礎(chǔ)代謝。若容易感到饑餓,可以在飲食中搭配一些低GI的粗糧,它們?cè)谌梭w內(nèi)消化速率慢,能維持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。
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