高血壓患者居高不下！提醒：常吃3種蔬菜，減少高血壓發(fā)病幾率

高血壓是高血高不高血中老年人的高發(fā)疾病，近幾年人口老齡化趨于嚴(yán)重，壓患?jí)簩?dǎo)致身邊的下提醒常高血壓患者越來(lái)越多。

此外，吃種不少年輕人生活、蔬菜飲食習(xí)慣不良，減少也被高血壓無(wú)情地纏上。病率

據(jù)了解，高血高不高血我國(guó)目前高血壓患者的壓患?jí)喝藬?shù)已近3億，嚴(yán)重威脅著人們的下提醒常健康，嚴(yán)重時(shí)甚至可危及生命。吃種

因此，蔬菜生活中積極預(yù)防高血壓很有必要，減少尤其是病率在飲食上，應(yīng)注意控制鹽的高血高不高血攝入，多吃一些新鮮蔬菜、水果。

比如以下幾種蔬菜，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少高血壓的發(fā)病幾率，平時(shí)不妨多吃一些！

1、洋蔥

洋蔥是一種很好的降壓蔬菜，它的主要優(yōu)勢(shì)在于其中含有的前列腺素成分，這一物質(zhì)可擴(kuò)張、軟化血管，使血液流通更為順暢。

此外，鈉的攝入過(guò)多正是造成高血壓的重要因素之一，而洋蔥中含有的一些成分可以促進(jìn)鈉的排泄，從而達(dá)到預(yù)防高血壓的效果。

2、菠菜

上面提到，鈉的攝入過(guò)多，可導(dǎo)致血壓升高，與鈉相反的是，攝入鉀元素可促進(jìn)鈉的排出，從而達(dá)到調(diào)節(jié)血壓的作用。

因此，想要預(yù)防高血壓，生活中不妨多吃一些富含鉀的食物，其中菠菜就是含鉀大戶，平時(shí)適當(dāng)多吃，不僅可以減少高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，還可以保護(hù)腦血管。

3、苦瓜

經(jīng)常吃苦瓜在一定程度上也可以起到預(yù)防高血壓的作用。苦瓜中含有的一種稱為奎寧的物質(zhì)，經(jīng)常吃苦瓜，有消炎、利尿、活血的作用，從而在一定程度上降低血壓；

此外，其中還含有苦瓜素、豐富的維生素，也可以促進(jìn)血液流通，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。因此，想要預(yù)防高血壓的朋友平時(shí)也不妨適當(dāng)吃一些苦瓜。

當(dāng)然，除了平時(shí)可適當(dāng)多吃以上幾種蔬菜外，想要預(yù)防高血壓，以下幾點(diǎn)也要特別注意：

1、規(guī)律生活、保持平和的情緒

熬夜、睡眠不足可大大增加患上高血壓的幾率，因此，生活中應(yīng)注意早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間，還應(yīng)保持樂(lè)觀的心態(tài)，避免情緒波動(dòng)過(guò)大，否則容易導(dǎo)致心率加快，造成血壓上升，增加血液的粘稠度，從而誘發(fā)高血壓的發(fā)生。

2、多運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)多余的熱量，防止長(zhǎng)胖，也有助于提高心腦血管的功能。建議多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，對(duì)于預(yù)防高血壓都有很大幫助。

3、飲食清淡

鈉攝入過(guò)多，也可造成高血壓，因此，想要預(yù)防高血壓，應(yīng)控制好鹽的攝入量，每天攝入的鹽應(yīng)在6克以內(nèi)；

生活中也要盡量減少肥肉、動(dòng)物油、糖等高脂、高糖食物的攝入，以免導(dǎo)致身體發(fā)胖，增加患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

總之，高血壓對(duì)健康有很大危害，做好預(yù)防措施很有必要。想要預(yù)防高血壓，首先在飲食上應(yīng)以清淡的食物為主，少攝入鹽、高脂肪、高糖食物，多吃一些有降壓作用的蔬菜，如洋蔥、苦瓜、菠菜等；

生活中多運(yùn)動(dòng)，注意規(guī)律作息，保持平和、樂(lè)觀的情緒，只有保持上述健康的生活方式，高血壓才不會(huì)輕易找上門(mén)來(lái)。